克服白領職業病的簡單健身操

克服白領職業病的簡單健身操，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量的運動有益健康，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享克服白領職業病的簡單健身操有什麼好處。

克服白領職業病的簡單健身操1

第一節：頭髮頭皮的按摩

白領們腦力消耗特別大，根據中醫理論腦爲“君主之官，神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關係密切。採用木梳或手指作梳子，從前額向腦後“梳頭”左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對頭髮頭皮有按摩保護作用，而且對大腦皮質有輕微刺激，促進腦殼內外的血液循環，從而達到提高大腦工作效率的目的。（可以左中右頭部各梳理十至二十次）

第二節：眼睛按摩

先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然後以雙手食指沿雙側眼眶上緣由內向外壓着皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內向外移行。如此重複動作十次後向窗外遠方綠色目標凝視一分鐘，然後閉目休息二分鐘。此節保健按摩可以重複一次。

第三節：轉睛動作

緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再作遠方凝視一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液循環，對長期從事熒光屏前作業的電腦工作者恢復眼睫狀肌功能，保護遠近視力特別有利。

第四節：轉頸動作

久坐易得頸椎病，這是因爲頸椎承擔着頭顱的重量，頸部肌肉長期得不到休息，導致肌羣功能失調和勞損。克服的方法可先擡頭儘量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後作頭部的圓周運動，並向左右兩旁傾10—15次。再將腰背靠椅背，二手向頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對精神的恢復有益。

第五節：伸懶腰動作

伸懶腰是一個動物最好的恢復疲勞方法。這是因爲伸懶腰時不但使一些長期睏乏的關節和肌羣得到了休整及重新協調，而且使儲備着三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質和工作效率。此節可重複多次。

第六節：提肛動作

長期久坐，使胃腸道蠕動減緩，易產生便祕，排便次數減少，排便時間延長，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發生痔瘡的原因。但如果反覆施行提肛動作，實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的迴流，從而可以防止痔瘡的發生，提肛動作可以連續進行十至二十次爲度。

溫馨提示：工餘休假還要安排一些時間較長運動量較大的體育和娛樂活動。如郊遊、爬山、游泳、打球等，這樣才能最終預防和克服“白領”們不應發生的職業病。

克服白領職業病的簡單健身操2

　　1、活動頸部

頭儘量向前彎，再儘量向前彎，重複十次；然後再向左右方向各轉動十次，然後由左向前向後向右全面旋轉你的頭部，正向反向也是各十次。注意體會脖子肌肉的.拉伸。這樣可以預防頸椎病的發生。

　　2、放鬆你的肩

長時間伏案工作，肩膀會很累的。你可以做一些肩部的旋轉運動，正向反向各十次左右就夠了。如果空間允許的話，還可以將兩臂向兩側平伸，掌心向上，然後呼吸，用掌尖碰自己的肩膀，呼吸時再將手伸平，重複這個動作二十次左右，可以讓肩膀得到充分地放鬆。

　　3、活動手部

打字和握鼠標時間久了，你的手腕和手指關節會積累很多疲勞，所以平時也要多注意旋轉和拉伸手腕。另外由小指到食指逐個握拳，握緊後再打開。快速重複這個動作，會使手指和腕部肌肉得到鍛鍊。

　　4、轉腰

坐在椅子上，下身不動，上身向左側右側各旋轉十次左右。這樣可以拉伸你背部，腰部和腹部的肌肉，讓他們得到按摩和放鬆。

　　5、下腰

我們可以放一支筆在椅子一側的地方，然後側彎身體用手撿筆。左側右側個重複多次，可以避免腰肌勞損的發生。

　　6、活動一下腿和腳

當然啦，活動腿腳最好的辦法是到外面跑步。不過有時候時間太緊，我們也可以坐在桌前，旋轉一下腳腕：或者將一條腿擡起伸直。拉伸小腿的韌帶，多來幾次也可以受到不錯的效果。