簡單運動幫你趕走職業病
本文已影響9.62K人
本文已影響9.62K人
簡單運動幫你趕走職業病,運動的同時也要保護好自己,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動對身體素質的要求是比較高的,下面小編帶你瞭解簡單運動幫你趕走職業病好處。
簡單運動幫你趕走職業病1
1、坐在椅上,背要直,雙手放膝蓋。一臂前伸,連同身體一起後轉,目光盯住手掌——吸氣。還原——呼氣,換手再做。
2、坐在椅上,雙手放膝蓋。屈臂握拳,勾腳尖擡起,稍停。雙手放回膝蓋的同時,繃腳尖,同時腳後跟帶動腳尖一起轉動。
3、雙臂屈肘,雙手放肩上。兩肘前後做圓周運動。
4、雙臂交叉,胸前抱臂。擡起雙臂,在胸前做圓周運動,同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。
5、坐在椅上,背要直,雙手抱一膝蓋儘量貼近腹部。然後向前伸直這條腿,放回地面。換腿再做。
6、向前伸直雙手,做游泳的'動作;如蛙泳。儘量向前和向兩側伸長身體。
7、坐在椅上,一條腿膝蓋彎曲後轉向一側——如同朝一側跨出跨出一步。還原。換腿再做。
8、屈臂握拳,放胸前,伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。
9、一條腿伸直,腳尖朝上,另一條腿彎曲,腳尖朝下,模仿走路動作,輪流換腳。
10、坐在椅上雙腿伸直。擡腿,向兩側轉動,在地板上空劃圓。
11、坐在椅上屈臂,雙手放肩上。左右來回轉動身體,使胳膊肘儘量靠近椅背。
12、坐在椅上,雙手放頭後。頭向兩側來回轉動。
13.雙手放膝蓋。一隻手從上伸肩後,另一隻手從下向上伸肩胛骨處,雙手背後交叉。換手再做。
14、緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低頭,向兩側輕輕轉動。假設胸前有一小球,儘量用下額去夠球。眼睛睜大,跟着頭轉動。
簡單運動幫你趕走職業病2
簡單運動建立脊柱健康
1、側臥轉體
下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前後轉體活動,幅度大些爲好,使腰部充分旋轉,左右各3~6下。
2、仰臥推肩
雙臂平放牀上,屈肘,雙手放於胸前。頭轉右時,右肩用力向前推動(右肘不離牀)。頭轉左側,如法推動左肩,左右各3~6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作,並在鎖骨上窩做痛點按壓。
3、拿捏後頸
一手託頭後,用另一手掌放在頸後部,用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時,可多拿捏幾次。左右兩側由上而下,由下而上往復2~3遍,達到左右轉頸均感舒適爲止。
4、仰頭搖正
以右側爲例,左手託頭後部,頭向右轉30度,右手掌託下頜部,右手各指指向右耳,用短促的力,右手向上推下頜部,使頭轉向左上方復正,每次2~3下。雙手換位,如法做左側。如有頭頸單側麻痛的,應先做健側,後做患側。
5、引身舒脊
雙手重疊托住後頸枕部,雙下肢屈曲,足跟儘可能向臀部靠近,臀部輕微擡起離牀,雙下肢同時用力將雙膝向下按壓,足部向上蹬,使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住,因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引,使各椎間距增寬,對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重,可先做單腿牽引法,左右側各牽拉2~3次後,再行雙下肢牽引法,2~3次結束。
6、仰臥挺胸
雙手重疊託後頸部,雙下肢伸直自然舒適,以頭、臀部做支點將背部擡起離牀(同時吸氣),用力將背放回牀上(同時呼氣)。動作要自然,可酌情做10~100下。初練者每10下停一次,呼吸順暢後繼續練習。此法能提高脊柱穩定性,減少發病。
走路很簡單 效果不簡單!3招走出健康好身材
驅趕“小三”成爲職業 職業人年收入上百萬
室內簡單運動幫你強身健體
扁平臀快走開!3組瘦臀運動趕走塌屁屁
幾個簡單動作教你做好熱身運動
簡單的職業規劃怎麼寫
別被工作牽着走 花點心思讓自己遠離職業病
超簡單的三個方法 就能趕走蘿蔔腿
什麼是職業病呢 職業病有什麼危害呢
職業病快走開!哪些方法能趕走上班族的疲勞症?
夏季簡單長髮扎法 9款髮型趕走悶熱
什麼是職業病 職業病簡述
七個保健操教你趕走頸椎病
5種速效減肥操 幫你趕走下半身肥胖
副乳怎麼消除才正確 簡單五個動作幫你甩掉拜拜肉
運動纔是瘦腰的最好方法!六組運動趕走水桶腰
職業病快走開!爲上班族獨家訂製的6大養生套餐
拋棄太繁瑣的設計 簡簡單單髮型同樣打動你
秋天怎麼穿連體褲纔不顯矮 簡單3步走幫你告別五五分!
輕鬆暴瘦的祕訣 簡單按摩手法趕走多餘贅肉
打造簡單職業妝 賴牀沒關係
測試:看你的職業走向
6個注意事項 幫你趕走冬季脫掉髮