五個簡單動作 幫你修煉性感美背
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【導讀】:沒有哪個女人希望被人說是虎背熊腰,但是背部的贅肉確實難減,誰不想擁有骨感美背呢?小編今天跟大家介紹五個專門瘦背的方法,幫助你瘦出性感美背,快跟着一起做吧。
瘦背美背動作一:貓弓背式
1、跪姿,擡起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。
2、吸氣,擡頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5——10秒。
3、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5——10秒。
瘦背美背動作二:叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。
瘦背美背動作三:站立瘦背
先擡頭挺胸收腹站在地面上,雙腳併攏,開始深呼吸,身體用力收緊肩胛骨,讓左手放在下面,右手則放在上面緊扣背部,將此動作保持6秒鐘的時間,再換另一側進行同樣的動作,每邊將動作重複20次,練習5組。長期堅持不光是能夠減去背部多餘的脂肪,還有很不錯的緩解背部僵硬的現象。
瘦背美背動作四:睡前運動瘦背
晚上臨睡前,還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
瘦背美背動作五:經常照鏡子
很多人覺得照鏡子是臭美,其實,經常照鏡子看看自己的坐姿對於美背也有很好的促進作用,你也可以對着鏡子做美背操,讓你的形體變得更加有氣質。
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