照着做這五個動作 幫你快速減肚子
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【導讀】:肚子的贅肉是不是好驚悚,不要再懶得啥也不動了,趕快來學習以下5個方法,讓你輕鬆就變瘦。
腹部是脂肪最易堆積且最難減的一個部位,但並不意味着一點辦法也沒有,想要知道怎麼減肚子上的贅肉嗎?下面小編就教大家幾個運動瘦肚子的最快方法,只要堅持,你就能早日甩掉難看的游泳圈。
1、仰臥起坐
衆所周知,仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一,臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛鍊腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃燒,久而久之,你的小肚子就看不見了。美眉們記住,這個方法最重要的一點就是堅持,堅持才能看到效果哦。
2、仰臥半起
這個運動比仰臥起坐效果更加明顯,和仰臥起坐唯一不同的地方就是,鍛鍊時,上半身不是全部坐起,上半身起來的角度,要和地面保持15度的角度,做此運動時,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。 每天需要分5次做,每次30下,5次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。
3、仰臥舉腿
此動作要要針對的是下腹部。動作描述,仰臥,兩手輕輕放放在下腹部,雙腿並擾,膝關節微微的彎曲一點之後雙腿慢慢向上擡起與身體成60度的角度,再慢慢的放下。每天練習15-20組。
4、仰臥脊椎旋轉
準備姿勢:仰臥在墊子上,手臂呈"T"形打開,掌心向上,雙腿擡起,雙腿併攏,大腿與地面夾角成90度,大腿與小腿之間成90度角。
動作開始:吸氣的同時,將雙腿病攏向側倒,呼氣同時用腹肌的力量將雙腿還原到中間位置,吸氣時再換方向重複動作。
注意:把注意力集中在腹部肌肉上,主要感覺腹肌用力。
5、有氧運動
除了以上的運動外,美眉們還可以做一點有氧練習,散步、瑜伽、爬山等都是非常好的選擇。除了運動外,養成好的習慣也是很有必要的。例如飯後一小時之內不要坐着。這是非常重要的方法之一。一定要堅持。久坐一小時後站起來活動一下。保持排泄通暢,一天一到兩次排泄,儘量排空所有的體內廢物,保持腸清。平時走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹,始終讓腹部收緊等等。
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