瘦腰收腹10個動作 快速減小肚子
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【導讀】:長期坐着,腰腹處堆滿了小肉肉該怎麼辦呢?夏天根本不敢穿緊身的衣服呢。不要着急,小編爲大家推薦10個瘦腰收腹的好方法,讓你快速減掉小肚子,擁有小蠻腰哦。
瘦腰運動一:實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向 ,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球 抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
小編點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來 ,消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得 適可而止。
瘦腰運動二:收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向 你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地 面約12釐米左右。重複12次。
小編點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰運動三:側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右 彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
小編點評:啞鈴是輕量級別的,不要爲達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心 可能會傷害到自己。
瘦腰運動四:背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成 一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上擡,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後 彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
小編點評:OL平時運動較少,腰板比較硬,建議量力而行。
瘦腰運動五:下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋 和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到 開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
小編點評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究,完後腰部的負重 感會減低。
瘦腰運動六:下拉
站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上,把橫槓拉到頭部上方。 把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒 。
小編點評:很多女性會去健身房藉助機械幫助瘦身,但往往那樣對體型的改變比較少,所以這些 簡單的動作不一定只適合OL,大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
瘦腰運動七:肩部挺舉
坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直 到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重複20次,每兩次休息30秒。
小編點評:如果有時攜帶啞鈴不方便,小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作 爲代替運動工具,這樣也不會有太大的影響。
瘦腰運動八:曲腿
俯臥於曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂着板凳,慢慢地把腿向上擡起,直到雙腳幾 乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重複24次,每兩次休息30秒。
小編點評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重複的次數儘可能的 達到要求數目以上,這樣纔會達到預期結果。
瘦腰運動九:下推
站立,兩手分開約15釐米,抓一個連接着拉力器的橫槓。兩手肘部靠在腰部兩側,把橫杆下拉, 直到你的肘部形成一個90度角。把橫槓向下拉,直到兩臂伸直,橫杆接近大腿的位置。回到開始的動 作。重複20到24次,每兩次休息30秒。
瘦腰運動十:小臂彎曲擡槓鈴
站立,兩腿與兩手分開與肩膀同寬,兩手在前伸直拿一槓鈴,掌心 朝外。把槓鈴舉到肩膀的高度。保 持一會兒,回到開始的動作,重複20次,每兩次休息30秒。
小編點評:運動減肥比節食減肥來得健康,瘦身成功的女性大多數是雙管其下,在不危害到健康 的前提下,完美窈窕體型是明智而又準確的減肥方法。
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