普拉提腹部減肥動作 快速瘦小腹
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【導讀】：由於長期久坐和缺乏運動，不管是瘦MM還是胖MM，多多少少都會有小腹凸起的煩惱。普拉提是一項全身協調運動，今天小編要跟大家分享的是一組普拉提瘦腹快速方法，幫你短時間內快速瘦小腹。
第一步：平躺在瑜伽墊上，雙腿合併，保持腳掌內側和膝蓋的內側併攏，膝蓋彎曲後擡起，使大腿和上身之間、小腿和大腿之間的角度成直角90度。盆骨要平躺在瑜伽墊上，使肩胛骨、頭部及後腰落在瑜伽墊上，雙臂在身體兩側伸直並貼緊瑜伽墊，待呼吸5次爲止。
第二步：左右兩臂漸漸向上舉高，手指合併向前牽引兩肩，直到頭和肩部離開瑜伽墊，雙臂要和瑜伽墊平行，距離地面大約10cm，躺下歸位。該動作重複做10次以上。
第三步：平躺在瑜伽墊上，雙腿擡起後彎曲膝蓋，小腿與大腿都要彎曲，儘量形成90度直角，大腿與瑜伽墊互相垂直，雙臂放在身體兩側，腰部用力挺起上半身，使頭部、肩部、背部、後腰都離開瑜伽墊，雙臂向前牽引，雙手放在兩側的小腿上，儘量坐起來，使得只有臀部支撐着整個身體。
第四步：慢慢放鬆，減少用力後，身體接着緩緩向後傾斜，感覺上身能夠前後地滾動，同時雙手緊緊地裹着小腿肚，臀部離開瑜伽墊後，後腰也要離開，頭部、肩胛骨貼着瑜伽墊，儘量控制雙腿保持90度屈膝，向身體的正上方擺動，然後腰部用力還原，如此讓身體來回滾動幾次。
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