腹部減肥的最快方法 7招平坦小腹
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【導讀】:久坐族MM都有腹部贅肉多的煩惱,想要快速瘦腹部就只有靠運動。下面跟大家分享幾個腹部減肥運動,幫助你快速消除贅肉,秀出平坦小腹來。
動作一
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
功效:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
動作二
向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿功效,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
功效:可以緊實腹部及腿部肌肉。
動作三
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
功效:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
動作四
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組,每組10次。
功效:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
動作五
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組。
功效:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
動作六
身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上擡起,動作要慢才能達到理想的瘦身功效。10次動作爲一組,重複10組。
功效:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
動作七
平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組,重複2—3組。
功效:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。
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