瘦腰的最快方法 快速擁有平坦小腹
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【導讀】:平坦小腹是爲身材加分的重要因素,腰腹部可是直接決定了你的身材曲線走向,而如今越來越多的人身材趨勢恰巧是腰腹部多贅肉,不但影響美觀,還影響健康,其實肚子減肥也並非難事。
肚子減肥第一要義:知己知彼
知己知彼,方能百戰不殆!想要成功減掉肚腩,一定要明白腰腹部多贅肉的原因,然後才能對症下藥。爲什麼上班以後腰腹部就會發胖,其一是因爲隨着年齡的增長,人體的基礎代謝量在降低,雖然食量未變,但代謝的量要比之前少;其二上班族多應酬,多久坐不動,多餘的熱量不能很好的消耗,所以更容易讓脂肪儲存堆積。因此腰和肚子減肥需要控制熱量的攝入,同時要儘快的將多餘的熱量消耗。
肚子減肥三步走之飲食
吃排毒食物。很多時候小肚子漲起來,並不一定是贅肉導致的,體內的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內的廢物,非常有利於肚子減肥。
飯前喝湯。很多人都習慣飯後喝湯,但其實這個做法是錯誤的。這樣做不僅不利於營養的吸收,也能使你增加熱量的攝入。所以,美眉們現在開始飯前喝湯吧。飯前喝湯能增強人的飽腹感,這樣就會減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序,吃飯時細嚼慢嚥也是一個非常好的肚子減肥方法。
多喝酸奶。喝酸奶也是肚子減肥最有效的方法之一,酸奶具有促進消化、排便的作用,減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌,有助於消化,同時益生菌會在腸道中的纖維發酵,生成有機酸,促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會導致糖分攝入過多,反而容易發胖,不利於肚子減肥。
肚子減肥三步走之運動
站立扭腰。站立扭腰的肚子減肥方法,一有時間就可以練習,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下,每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰,日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果會更好哦!
游泳。游泳是一種非常好的有氧運動,不僅能夠有效的減輕壓力,同時還能夠起到減肥的效果,對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發現,游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量,這比平時其他鍛鍊方法消耗脂肪更加的快速。所以說,游泳也是一種公認的最科學的肚子減肥方法。
仰臥起坐。小編諮詢了有關專家,專家認爲如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人羣,那麼長期堅持進行仰臥起坐這個鍛鍊方法,能夠起到非常好的肚子減肥效果。不過,想要起到最好的減肥效果,除了需要長期堅持之外,還應該掌握正確的方法,這樣效果纔會事半功倍。
肚子減肥三步走之規律作息
規律作息也是非常重要的肚子減肥法。人在睡覺時,身體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝,也有助於形成修補人體機能的物質。所以爲了擁有完美的小蠻腰,日常生活中要規律作息,養成早睡早起的生活習慣。小編建議大家,晚上11點半之前一定要入睡,而且要保證每天睡夠8小時。
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