腹部肥油拜拜!簡單6招快速養成平坦小腹
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【導讀】:許多女生即使纖瘦,卻也沒辦法逃過胖小腹的命運。每天事情那麼多,根本沒毅力特地跑去健身房上課,該怎麼辦呢?其實只要簡單6個動作,就能擁有夢寐以求的平坦小腹。
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許多女生即使纖瘦,卻也沒辦法逃過「胖小腹」的命運,當學生時每天坐在教室裏上課,當上班族後,每天坐在辦公室裏處理公事,很少有機會真正的運動,再加上多鹽多油的飲食習慣,造成腹部越來越凸。但每天事情那麼多,根本沒毅力特地跑去健身房上課,該怎麼辦呢?其實只要簡單6個動作,每個動作1分鐘,1周4次,堅持6周下來,就能擁有夢寐以求的平坦小腹。
Recommend 01│下壓擡腿
首先躺平,雙手手掌朝下平放在身體兩側,然後擡起雙腳,儘量讓腳跟地板垂直,背部要貼平地面,專注於腹部用力。
Recommend 02│仰臥上下交叉卷腹
雙手輕扶頭部,同時擡起肩膀及大腿,對側邊的手肘與膝蓋往身體中央接近,再放下換另一對側重複動作,過程中保持身體不晃動。
Recommend 03│登山式
雙手撐於地面,身體雙腳打直成高棒式, 雙腳輪流往前擡起,快速移動, 運用腹部核心保持身體不擡高。
Recommend 04│腹斜肌扭轉
先將雙腿騰空,雙臂往同一邊舉起打直,找到平衡點後,持續往左右兩邊扭動上半身。
Recommend 05│仰臥觸踝
屈膝躺平、腳掌平貼地面,兩手置於身體兩側,稍微擡起肩膀跟上背部,用側腹力量去帶動身體,持續往左右兩邊扭動,手儘量觸碰到腳踝,記得脖子不要用力。
Recommend 06│棒式撐體
以雙臂將身體撐起,雙臂寬如肩寬,將臀部撐起,頭部、身體還有脊椎應成一直線,記得保持身體挺直。
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