腹式呼吸巧瘦腰 跟小肚腩說拜拜
本文已影響4.3K人
本文已影響4.3K人
【導讀】:呼吸是最簡單的技能,但你知道利用呼吸也能瘦腰嗎?其實只要腹式呼吸不僅能增加肺活量,還能輕鬆排毒,讓你輕鬆擁有小蠻腰。想要擁有小蠻腰的你,怎麼能錯過呢?
腹式呼吸減肥法的原理:
腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸,也是因爲瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制,防止過度進食,特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物,由此達到減肥的效果。所以,減肥需要改變呼吸方式,慢慢養成習慣,這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
如何做到基本的腹式呼吸:
腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
腹式呼吸的減肥方法:
平躺腹式呼吸:
臉朝天花地平躺在地上,雙腿屈膝併攏,從鼻子深深吸氣,令腹部最大限度地膨脹,雙手放在腹部兩側,同時爲腹橫肌施加負荷。從嘴巴呼氣,讓腹部最大限度地凹下去,呼吸重複3-4個來回。
站立扶手:
在車廂中站着,左手舉高扶着扶手,右手下垂提着包包,全身站直,骨盆立起來,右腳往右側踮出一步,腳跟離地,上身稍稍往右靠一點,令右側腰的肌肉受壓10秒,然後換邊重做。
坐着呼吸:
雙腿屈膝併攏地坐着,大小腿成90度,背部不要靠着椅子,儘量往上挺直,骨盆不要放鬆,往上牽引地立起來,兩手放在大腿上。吸氣後呼氣,令腹部收緊,呼吸10秒。
家居毛巾動作:
1、雙腳張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,上身挺直,手臂往上舉高,兩手拿着小手絹的兩端,上臂剛好夾着耳朵。
2、垂直往上踮起雙腳,腳跟離地,兩手將手絹進一步舉高,令全身往上拉伸,保持姿勢數秒後,腳跟落地,重複30個來回後,休息30秒,做3組同樣的動作。
站立呼吸減肥操:
1、雙腿併攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部擡起看着前方,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
2、雙腿併攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部儘量低下看着地下,肩膀放鬆稍微駝背,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
椅子呼吸減肥:
1、坐在椅子上,雙腿併攏,雙腳着地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部擡起看着前方,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
2、在上述動作的基礎上,頭部稍微底下看着地下方向,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
跟嬰兒肥說拜拜 學baby快速瘦臉做完美女人
9個明星瘦臉招 跟大餅臉說拜拜
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
去屑小妙招 跟頭皮屑說拜拜
日系女生髮型推薦 跟圓臉說拜拜
三步快速瘦臉操 跟雙下巴大餅臉說拜拜
運動瘦腿見效快 跟大象腿說拜拜
胸式呼吸和腹式呼吸對體型的影響 腹式呼吸和胸式呼吸哪個好
減小肚腩不求人!縮腰瘦腹操跟着一起練
八個方法跟雀斑說拜拜
跟陳妍希學LOB頭 跟“包子臉”說拜拜!
腹部肥油拜拜!簡單6招快速養成平坦小腹
腹式呼吸可以瘦腰嗎 腹式呼吸和胸式呼吸的區別
呼吸可以減肚腩?瘦身必學的腹部收縮法
拍肚子減肥法怎麼做 讓你跟大肚腩說拜拜
飲食+運動瘦腰 跟小肚腩瀟灑說bey
修顏長卷發 輕鬆跟大臉說拜拜
吃對保證瘦!4種食物打破肥胖循環跟脂肪說拜拜
腹式呼吸 縮腹走路減肥法擺脫小肚腩
瑜伽呼吸運動排毒又瘦身 跟宿便說拜拜
六組減肥運動 跟脂肪贅肉說拜拜
快速瘦腿3天見效的好方法 跟粗腿說拜拜
腹式呼吸怎麼瘦肚子 腹式呼吸怎麼練