學會腹式呼吸 四步輕鬆甩掉小肚腩
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【導讀】:許多上班族由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合,比如說呼吸方式、飲食習慣以及適量的運動。下面就詳細介紹一下腹部減肥的方法。
以最多女生困擾的小腹來說,形成的原因有3種:
1、姿勢不對
其實你並不是真的有小腹,只要姿勢矯正以後小腹就會消失了。一般來說,駝背及下背部太彎就會看來小腹突出。
2、脂肪堆積
這種情況真的就是因爲脂肪堆積而成的。你可以用體脂儀局部測量小腹,就可以知道是不是脂肪過多了。
3、腹壁肌肉鬆弛
不運動的人常常會有這種問題,判斷的方法很簡單,你可以觀察吃飽飯後,小腹是不是會變大,如果是這樣,就表示小腹腹壁肌肉鬆弛。 解決方法也很簡單,只要每天做做仰臥起坐就可以了。如果你連仰臥起坐都做不到10下,可要好好檢討囉!醫師建議每天50個仰臥起坐是最好的。
成功收腹 第一步:改變呼吸方式
開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺,呼氣時肚子有扁下去的感覺上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平時呼吸方式改變下就可以了。 慢慢養成習慣,這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。 雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
成功收腹 第二步:掃除宿便
行動1 多吃發酵食品
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌,而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料,大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等,對於腸內環境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便,另外還能維護皮膚的健康,並有助維他命B羣的合成,同時刺激並提高身體的免疫機能,抑制病菌原在腸內繁殖。
行動2 速速補充纖維質
tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等穀類爲主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精緻的白米,而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物,也同樣含有豐富的纖維質,多多攝取可改善宿便問題。
tip2 選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等,水溶性纖維豐富,而且口感滑溜,容易有飽足感,熱量更低,是非常理想的減肥 聖品喔!
tip3 菜梗也要一起吃
每次吃青菜都把梗挑掉,只吃軟軟的菜葉這可不行!菜梗纔是纖維質最豐富的部位,一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸,纖維質也會跟着大大減少啦!
tip4 水果連皮一起吃吃水果削皮,其實無形中也把纖維質跟着一起削掉啦!像是蘋果、水梨類的水果,只要清洗乾淨,連皮一起吃下肚,纔是聰明的做法喔!
tip5 以豆類製品取代部份肉類豆類也含豐富的蛋白質,以它來取代部份的肉類,不但熱量低,纖維也跟着提高,腸子蠕動速度當然加快囉!
成功收腹 第三步:藥浴助收腹
泡藥浴,瘦小腹是這幾年在臺灣開始流行的藥浴療法,它的原理就是根據不同的中藥材,煮熟加熱之後,無論用蒸氣或直接泡,都會對身體的血液循環或者治病方面有明顯的功效。
根據中醫的理念:藥浴可以促進血液循環、新陳代謝,只要藥方調理得當,也可以達到局部瘦身的效果。
要以藥浴泡澡瘦身,首先可到中藥房買以下這些東西:荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩、柏子仁二兩。
泡澡開始了
1、用5000c。c。的水,浸泡這些中藥材20分鐘。
2、泡完後再開火,將藥材與5,000c。c。的水一起煮滾30分鐘。
3、再把中藥材的渣渣整個瀝掉,剩下這個熱滾滾的藥湯,就是我們要拿來泡澡的好東西了。
4、將珍貴的藥湯倒進浴缸後,還要放兩件很重要的東西,那就是拍打過的薑母,以及一瓶米酒。因爲這兩樣東西會促進血液循環,幫助你吸收這些中藥材。
5、最後,就是你在浴缸裏享受泡澡瘦身的時刻,記得至少要泡30分鐘喔!
在泡澡的過程裏,如果你覺得很無聊,你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位,聽說這樣的按摩動作會加速讓皮膚吸收這些藥。
成功收腹 第四步:合理飲食
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
食用健康食品:酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
進食時消除緊張感:許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導致經常性腸道功能病,人們錯誤地稱之爲結腸炎。 日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜假如把電視機開掉,咀嚼要夠充分。
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