平坦小腹惹人愛 六招速成小蠻腰
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【導讀】:男人對於女人的審美,取決於她的腰部夠不夠纖美。那麼,究竟如何才能練就完美小蠻腰呢?今天就來看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦,只要6個動作就能讓你速成平坦小腹。
撐體動作
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
邁步動作
首先站好,兩手合掌並向上伸直,左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。
擡腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊擡起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然後換腿擡起。隨着腿的擡起,腰部以上的身體也要超擡腿的方向傾去。來回做20套左右。
擡腿動作2
首先準備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然後將左腿擡起伸直,並舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接着換腿進行擡腿動作。來回做20套左右。
伸展動作
首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直並微微擡起,保持姿勢15秒,然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
側撐動作
首先先側躺在地面上,兩腿伸直併攏,一手扶住肩膀處,另一隻手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然後休息一會接着繼續做動作。每次堅持要做20套以上纔有瘦腰效果。
瘦肚子注意事項
飲食運動結合
前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果,但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食,適當的攝入一些對潤腸,熱量又低的食物。食物適合以清淡爲主,多吃蔬菜,少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
堅持就是勝利
不管是做運動瘦肚子,還是結合飲食,一定要堅持3個月纔會有結果。瘦下來以後,也要保持一段時間,才能放鬆警惕,否則會反彈。
空腹多喝水
多喝水能緩解便祕,將腸道內的食物分泌物被沖走,從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水,能讓水分加速送至大腸,增加大便的水量,軟化大便,讓其排出。
飯後靠牆站
晚飯後背靠着牆壁站立30分鐘,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
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