5招瘦腰平坦小腹 讓女人重拾自信
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【導讀】:女性腰部最容易產生贅肉,特別是隨着年齡的增長,新陳代謝功能下降,水桶腰大肚腩就會出現在你身上。在漸漸升高的氣溫下,難看的大肚腩再也無法掩蓋。想要重拾自信,讓小編告訴你減肚子肉最快的方法,讓你擁有最...
1.擡腿法
平躺在硬牀上,雙腿向上伸直擡高,雙手托住臀部。雙腿與胸腹部成一直角,然後慢慢將雙腿放下,重複動作50次。這個動作能夠增強腹直肌的緊張度和人性,強化腹直肌,促使鬆弛的腹直肌緊縮,讓小腹逐漸變小。
2.叩腹法
五指併攏,稍微彎曲,手心內凹,雙手用中力叩擊腹部,上下反覆叩擊100次。這個方法能夠震動腹部脂肪和腹直肌,刺激腹壁,促使腹直肌收縮,促進腸道蠕動。而且還能加快脂肪代謝,並使沉積在肝臟內的脂肪加速分解和遊離,減輕脂肪肝。
3.揉腹法
用雙手自上而下按順時針的方向揉搓腹部30圈,然後再逆時針揉搓30圈,最後用手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2-3分鐘,直到肚皮感到發熱、發麻。停止運動之後,感覺肚皮麻麻的、有點癢,很舒服。這個方法能夠加快腹部脂肪分解,同時也鍛鍊腹直肌,讓腹部肌肉增多,脂肪減少。
4.身“U”法
平躺於硬板牀上,雙手在兩側大腿下托住,然後將雙腿擡高,與身體成爲直角,使身體變成“U”字形。接着收腹,將身體擡起來,保持動作數秒後,慢慢躺下去。反覆動作30-50次,體力稍微好的可以改做仰臥起坐。
5.收腹法
結束上面四步練習之後,用雙手掌自上而下、稍微用力地在腹部推拿30-50下,整平梳理一下腹部肌肉和腹內臟器。這樣能夠促使機體分級和排泄腹部脂肪,清除體內積聚的廢物,保持機體平衡。做完所有事情之後,可以做幾次深呼吸,放鬆一下全身的肌肉。
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