產後多久可以練普拉提 9個普拉提動作讓你月瘦10斤

【導讀】：產後一個月以後就可以練習普拉提，注意在練習時不要太強求效果，要慢慢讓身體適應和恢復。下面一起來看看9個普拉提動作讓你月瘦10斤。

產後多久可以練普拉提

產後一個月以後就可以練習普拉提，注意在練習時不要太強求效果，要慢慢讓身體適應和恢復。

1、產後30天以後開始塑身時，可以做一些簡單的普拉提運動，能幫助產後恢復好身材。今天就來教各位新媽媽一套下半身普拉提，加強臀部、腹部肌肉，通過伸展腿部，增強平衡性，促進血液循環，有助於緊實鬆弛的贅肉。

2,、一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和的普拉提比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較爲劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這裏重點介紹康復階段的運動。

3、練習產後練普拉提要注意不要過於追求動作，特別是初次練習或者是身體剛剛恢復的產婦，每天堅持運動一下即可，不可過度強求普拉提的鍛鍊效果，要依據自身情況，循序漸進。每個人的恢復情況不同，如不能掌握運動是否會影響產後恢復，可以先諮詢醫生，充分了解身體的恢復狀況後再進行練習。

9個普拉提動作讓你月瘦10斤

1、動作要點：身體平躺，雙腿向上彎曲，手掌扶着後腦勺，向上擡頭。

2、動作要點：身體平躺，雙腿向前彎曲，分別擡腿畫圓。

3、動作要點：身體平躺，雙腿彎曲，雙手平放，以後背爲着力點，臀部向上擡起。

4、動作要點：身體平躺，雙腿伸直，雙手平放，以腳掌爲爲參考，分別同時向內，向外轉動雙腿。

5、動作要點：以雙掌和雙膝爲支撐點，右手向前伸直，再分別向後擡左腿和右腿，反之。

6、動作要點：身體向左側臥，右腿向左彎曲，左手臂彎曲支撐頭部，右手掌扶地，筆直向上擡起左腿。

7、動作要點：身體向左側臥，左腿向右彎曲，左手臂彎曲支撐頭部，右手掌扶地，右腿筆直向上擡起。

8、動作要點：身體平躺，雙腿伸直，雙手平放，擡起左腿，平行像胸前收回。

9、動作要點：身體平躺，雙腿彎曲，雙手平放，吸氣，向上收緊腹部。