普拉提可以減肥嗎 初學練普拉提還是瑜伽

【導讀】：普拉提是一種很好的運動方式，多見於外國健身的人士，不過瑜伽也是一種很好的鍛鍊方式，兩者的模式是差不多的，不過都是很有效的。

普拉提可以減肥嗎

其實是可以的，普拉提的運動方式是很多的，比起一般的瑜伽，普拉提會更加的有力度，也就是身體會得到很好的放鬆，瑜伽一般是放鬆的狀態，而普拉提就是直接的鍛鍊肌肉力量的。

1、普拉提的訓練強度相較於瑜伽來說更大，所以減肥的效果也更好一些。這種運動能夠鍛鍊到你的心肺能力，同時也能讓你的各部分肌肉都得到鍛鍊。

2、普拉提減肥運動過程中要注意呼吸速度不宜太快，要與動作保持一致，千萬不要憋氣訓練，靜止時要吸氣，這樣才能緩解肌肉用力導致的內部壓力。

3、普拉提的大部分動作都需要依靠腹部肌肉主動發力，才能起到穩定的作用，所以說在進行減肥運動之前2個小時最好不要吃東西。

4、普拉提並不僅僅停留在腹部的動作上。這項健身活動的重要目標是要讓身體的骨骼重新排列，讓身體更靈活、更柔韌、更強壯，從而能夠自如地完成日常活動。爲達到這個目標，普拉提鍛鍊需要平衡地調動身體的各個部位，而不僅僅是腹肌。

初學練普拉提還是瑜伽

初學其實兩種都是可以嘗試的，都知道普拉提是鍛鍊肌肉的，力度也是很大的，瑜伽側重於放鬆，兩者之間也是有聯繫的，有些動作是類似的，而且也是可以直接借用的。

1、普拉提會讓整個肌肉系統受到均勻的訓練， 幫助訓練者更容易享受日常活動和運動，提高身體的表現，降低受傷概率，這就是爲什麼很多專業運動隊與運動員把普拉提成爲他們訓練的關鍵部分。

2、普拉提在某些方面仍可帶來立竿見影的效果，例如身體意識、肌肉活性或身體排列。而大多數的適應和改善都需要時間使其徹底融入肌肉神經系統，以達到身體內在和外在的蛻變。

3、瑜伽修身養性，普拉提減腰腹效果明顯。普拉提裏出現的很多動作在瑜伽裏有可能你也會見到，唯一的差別就是隻要你能把呼吸區別開，因爲這兩種運動都講究呼吸，但方法各有不同，仔細詢問教練呼吸的區別，會對你幫助很大。堅持下去。

4、普拉提則是鼻吸口呼，運用的是橫向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收緊，能感覺到肋骨架的收縮和擴展，鼻子吸氣口出氣。

5、普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。

瑜伽和普拉提哪個減肥效果好

減肥來說，普拉提消耗的熱量是很高的，很多人會選擇普拉提來鍛鍊，瑜伽側重於放鬆，不過也是很明顯的瘦身，只要是堅持下去，效果還是很明顯的。

1、瑜伽是有氧運動，以目前都市人的生活狀況，每週2-3次的瑜伽練習會幫助身體消耗多餘的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長肌肉力量並通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實、毫無贅肉的身材，這些正是其他運動所無法帶給你的。

2、做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達300卡路里。所以，如果要想燃脂減肥，普拉提會是更好的選擇。

3、瑜伽和普拉提同樣具備減肥作用。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，促進代謝。

4、普拉提和瑜伽都有經典的動作，比如卷腹和伸展。目的都是鍛鍊身體的柔韌性，預防身體疾病的發生。