普拉提減肥效果好嗎 普拉提怎麼練
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【導讀】:普拉提和瑜伽雖然說很像,但兩者區別還是很大的,想要通過普拉提瘦身的MM最關心的問題肯定是減肥效果如何?下面就和小編一起來看看吧!
瘦肚子一直都是個難題,然後呢瘦下腹更是很多女孩子糾結的問題,怎麼運動怎麼鍛鍊就是瘦不了下腹肌,怎麼辦呢?本站小編給你們找了幾個普拉提的運動法,可以瞭解一下。
普拉提的減肥效果非常不錯哦。這項運動有助於重新伸展繃緊的肌肉,它所起到的效果相當於做了深層按摩,MM們練過之後,會明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了,同時脊柱的承託力也在增強哦。做普拉提的過程需要消耗體力,只要保證一定的運動量,當然也能消耗身體脂肪,所以做普拉提是可以減肥的。
除了具有一定的減肥效果,普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運動姿勢可以讓腹部、側腰部、背部和臀部肌肉得到運動,對於久坐辦公室的上班族MM們來說,這是一項再好不過的減肥健身運動了。
普拉提和瑜伽一樣,有自己的一套標準動作,MM們需要只需照着它的規定動作勤加練習,那麼你不僅掌握了一項新的運動方法,還在運動過程中達到減肥效果,這樣的事情才美呢!普拉提的練習指南已經扔過來啦,MM們還不趕緊接招!
1、腿部環繞。平躺在墊子上,雙臂放於體側,一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈,呼氣時回到起點,並停止動作。
2、單腿動作。上體擡起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次。換腿,重複動作。
3、雙腿動作。上體擡起,雙膝收到胸前,把身體團緊。然後雙手抱膝,吸氣,並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。
4、側面動作。側躺,讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳後跟擡起,右腿擡起與髖同高,吸氣右腿後展,夾臀,呼氣時向前踢2次。換腿,重複。
5、全身動作。手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來,這時,全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下。換腿練習。
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