普拉提6個經典動作 月經期能練普拉提嗎

【導讀】：瑜伽的運動這幾年是很火的，很多人選擇瑜伽來減肥消脂，其實也是很不一樣的，不過普拉提也是一種很好的運動方式，幫助減肥的效果是很明顯的。

普拉提6個經典動作

普拉提是這幾年比較流行的運動，和瑜伽比較的類似，不過還是有區別的，瑜伽的更多的是放鬆。而普拉提是能夠很好的鍛鍊全身，而且也是會讓身體處於興奮的狀態，更快的燃燒脂肪。

1、保持左側臥的姿勢，同時左手伸直，右手的手臂置於胸前，骨盆則與地面保持垂直，雙腿稍微屈曲向前。呼氣的時候，向體側擡起雙腿，吸氣，兩腿逐漸下放但是不要接觸到地面。重複這樣的動作3~5次，然後換另一邊！

2、手在背後逐漸的撐起身體，兩腿則是伸直併攏。擡起臀部，感覺整個後面就像是躺在斜板上一樣，然後吸氣，擡起右腿，呼氣的時候放下腿，換左腿，每條腿均做3次，臀部下降回到起始位置，這樣的動作連坐4組！

3、身體俯趴在地面上，雙腳腳尖繃直，雙手掌心向上貼在身體兩側，吸氣，上半身，雙手和雙腳都向上擡起來，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以重複多次。

4、雙腿交叉，使臀部完全坐在墊子上，可以用雙手撥開臀部，使其完全坐在墊子上。深呼吸，呼吸同時聳起肩膀，呼氣時肩膀輕輕放下。雙手輕輕搭在膝蓋上，手心向上。輕輕閉上雙眼，深呼吸三次。

5、坐在墊子上身體保持正直，雙膝彎曲，雙手抓住腳踝。保持坐骨和尾椎骨的平衡，將雙腿打開，雙手一直抓住腳踝。身體的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。吸氣，利用腹部力量向後滾動直到肩膀接觸到電子。頭和頸部貼住墊子。

6、平躺在地面上，雙腿伸展打直，雙臂放於身體兩側，花一點時間來感受身體的重量。嘗試平衡肩部和兩側臀部的重量。輕鬆連續的呼吸可以幫你放鬆將肋骨的重量放在地板上，吸氣收腹，固定骨盆和肩膀。擡起一條腿向天花板。如果覺得大腿後側很緊沒法伸直，只需要彎曲膝蓋就行。在這個過程中不要擡起臀部。

月經期能練普拉提嗎

建議是做一些緩和的運動，經期的女性大多數是食慾很好，而且也是感到很累，其實這個時候該注意了，需要適當的運動一下，幫助經血排出體外。而且需要很好的堅持。

1、其實適當地伸展及呼吸運動，不僅改善低落的情緒，也能防止這階段臀部、腿部脂肪的囤積。

2、練習的時候要注意，不能做倒立的動作，以免經血逆流回子宮，也不宜做一些容易壓迫到腹腔的動作。而且最好在教練指導下進行練習。

3、做普拉提鍛鍊不會影響到女人的身體，也不會對女人的身體造成損傷，做普拉提鍛鍊還能改善這種痛經的現象。如果適當的運動來改善痛經的話所用的方法是最合理的，但是在來月經的時候適當的運動，注意避免劇烈運動。

4、由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。在進行鍛鍊的過程中，也是沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。建議人們儘量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。

5、經期減肥的最快方法還包括充分的睡眠。俗話說“男靠吃，女靠睡”這話一點也不假，你見過哪位女生前天熬夜第二天還能皮膚水潤潤的呢?在經期，我們必須保證每天8小時左右的睡眠時間。

普拉提是什麼

是一種類似於瑜伽的運動，不過很多人都以爲是瑜伽，其實是不一樣的。對於燃脂的作用還是很強烈的，對於很多人來說，都是很好的，塑性的作用是很強大的。

1、普拉提首先是一種運動，它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉羣。並且維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力。

2、所有的動作都有一個呼吸節奏，大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。

3、普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，在呼吸時感受胸腔的擴展，而瑜伽的呼吸是通過鼻子吸氣鼻子呼氣，大部分採用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。

4、普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，堅持練習可以改善形體，同時有一定的康復訓練的作用，瑜伽則在身體柔韌性鍛鍊方面效果更好，身體更加勻稱，常常練習瑜伽，也會使人心理上得到改善，變得更加平和從容，達到身心的平衡

5、普拉提追求的是動作的優雅到位，用每個動作間正確的轉換來創造動作的流暢性。Romana將這稱爲“最少動作”，這是我們都在追求的。一旦動作的精準性達到，流暢應該貫穿在動作自身內部及動作之間，從而製造力量和耐力。