白領電腦族預防職業病的4項健身運動
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白領電腦族預防職業病必備的4項健身運動,運動也是有一定的技巧的,有相應疾病的人不適合做這種運動,我們要合理安排運動時間,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,現在分享白領電腦族預防職業病必備的`4項健身運動技巧。
白領電腦族預防職業病的4項健身運動1腹部運動
收腹運動:雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放鬆時呼氣。每組做5次,總共3組。
頸部和背部的運動
1、頭慢慢地向前輕點,下頜儘量靠近胸部,讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重複5次。
2、緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身後的某一個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
手腕和手臂的運動
1、屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次,每天重複兩到三遍,能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。
2、將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
腳部運動
腳的芭蕾練習:兩腿膝部併攏,身體處於端正坐姿,腳掌放於地面,儘量擡起腳後跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要儘量放鬆,具體的次數沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環。
白領電腦族預防職業病的4項健身運動21、搏擊
這是非常適合男性的健身運動,搏擊是男生力與美最完美的體現。要穿緊身上衣,材料則以吸汗、透氣的爲佳。而褲子寬鬆可略寬鬆。搏擊可以充分張揚男性的陽剛之美。
2、跑步
這是無論男女白領都適合的一種健身運動,跑步可以增強肺活量,可以加速身體的新陳代謝,會加快心跳,這些都可以加強血液循環,經常做這些健身,一定可以達到強身健體的效果。
3、動感單車
這些器械在任何一個健身房都可以輕鬆找到,也是適合左右白領進行的健身運動,動感單車既不用擔心馬路上的擁擠,又可以按照自己的速度設計,想快就快想慢就慢,想騎多少公里就騎多少公里,總之,一切你自己說了算,更不用擔心還有紅綠燈的約束,完全可以讓你隨心所欲的進行運動,這也是一個放鬆心情最好的運動。
4、練練瑜伽
這對於女性白領是不錯的選擇。
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