上班族電腦病 12式瑜伽來對抗
本文已影響3.26K人
本文已影響3.26K人
【導讀】:身處E時代,每天電腦都和我們形影不離。不過,在日復一日的親密陪伴中,你開始發現自己肩部僵硬、腰部灼痛、雙手發麻……不是你一個人如此,有許多人都和你有同樣的症狀!鼠標手、頸
導語:身處E時代,每天電腦都和我們形影不離。不過,在日復一日的親密陪伴中,你開始發現自己肩部僵硬、腰部灼痛、雙手發麻……不是你一個人如此,有許多人都和你有同樣的症狀!鼠標手、頸椎病、肌肉勞損怎麼辦?12式瑜伽 幫你對付它!
瑜伽動作緩慢而輕柔,透過全身肌肉的伸展及活動,可提升機體的體溫,促進血液循環,帶去所需的養分,並可加強關節、肌肉的彈性與韌性,顯著改善靈活性,緩解電腦病症狀。
1、手的運動
自然坐立,背部儘量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指儘量分開,吸氣時握拳。做10次。肩頸儘量放鬆,注意呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘儘量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。肘關節要始終保持併攏。
3、直臂伸展
盤坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放鬆肩頸肌肉,保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式,雙膝重疊,雙腳跟放於雙臀外,雙手在背後相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。
5、半脊柱扭轉式
坐式,左腳放於右臀外側,膝蓋下沉,右腳放於左膝外側,扭轉上身,目視前方,反側同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開。
6、貓伸展式
俯臥,雙手雙腳與肩同寬,吸氣時腰部下沉,臀部頭部向上,呼氣時背部向上,臀部頸部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。
7、單腿背部伸展
單腿背部伸展坐式,左腳至於右側大腿內側,右側腳回勾,上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提,大腿肌肉始終繃緊。
8、三角式
站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,然後彎腰,眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。
9、戰士式
站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側用力下壓,上身擺正。
10、站立前屈
雙腳分開,下腰,雙手儘量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢着陸,兩腿併攏伸直,腳跟儘量下踩,拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放鬆。
12、雙腳式
雙腳分開站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放於雙腳內平行線的延長線上。重心放於雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。
做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
功夫瑜伽什麼時候上映 電影功夫瑜伽上映時間|劇情簡介
情侶瑜伽10式 戀人們一起來塑身
臉也能做瑜伽!4式臉部瑜伽提升顏值
雙人瑜伽的好處有哪些 6式簡單瑜伽提升性愛質量
上班族怎樣對抗眼睛疲勞
5式瑜伽豐胸動作 豐滿上圍秀出來
真人示範12式減肥瑜伽 1月瘦30斤
6款上班族抗老聖品
電腦族如何保護皮膚 每天對着電腦怎麼保護皮膚
減肥練什麼瑜伽?初學者必知的6式簡單瑜伽動作
哈他瑜伽能減肥嗎 3式瑜伽重塑魔鬼身材
瑜伽對我們身體有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
上班族如何養生保健?這4個電腦族保健動作做起來
瑜伽對前列腺有好處嗎 瑜伽對男性身體的好處和入門基本動作
上班族怎麼瘦肚子 上班族減肥運動推薦
什麼瑜伽動作減肚子?6式瑜伽挑戰平坦小腹
腰痠背痛電腦病 瑜珈動作解除煩惱
久坐的上班族如何減肥 上班族瘦身祕籍大公開!
12個瑜伽動作緩解辦公室OL電腦病
上班族身上痛是得了什麼病?
初學者練什麼瑜伽好?三式入門瑜伽塑形又瘦身
上班族電腦桌前的健康保健方法