5步簡單有氧健身操 收腹又瘦腿
本文已影響6.64K人
本文已影響6.64K人
【導讀】:保持優美的身材,除了適當節食外,運動可不能少。下面,編輯就爲你推薦一套簡單的瘦腿健美操,通過有節奏的動作,可以達到有氧運動的效果,幫你更多的燃燒脂肪,塑造美腿的同時還幫你收腹。
第1步:踏步--自己喊口號,意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步,16拍爲一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高擡起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏着步,一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部擡起踢出去是“一”,腿放下來後復原爲“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。
第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前,雙手輕輕交叉,然後擡起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,並逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時爲“一”,膝蓋放下時爲“二”。換另一條腿做相同動作。
第5步:擡腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹
跳躍的同時將一條腿高擡,放下時使其與另一條腿交叉着地,然後立即擡起另一條腿,這算一次。雖說動作僵硬,大腿高擡的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹,有着雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。
step1 跳躍的同時。右腿擡起,此爲“一”。
step2 擡起的右腿來到身體的正面,此爲“二”。注意,是大腿把腳帶起來的。
step3 數到“三”時,將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數到“四”時,再回到大腿上提的狀態。
久坐族MM看過來!簡單又有效的椅子瘦身操
簡單椅子瘦腿操 辦公室輕鬆瘦大腿
簡單健身球操 四步重塑背部優美線條
簡單1分鐘蹲馬步操 瞬間神奇瘦腿
腿部水腫如何瘦腿 穿高跟鞋如何瘦腿聰明站如何瘦腿腹股溝按摩如何瘦腿骨盆美體操如何瘦腿
圖解八步簡單瘦身操 10分鐘就見效
簡單靠牆瘦腿操 緊實線條瘦小腿
牀上跳芭蕾 瘦腰收腹又瘦腿
2周立刻見效 超簡單的馬步瘦腿操
健美瘦身減肥操 收腹又豐胸
怎樣瘦腿最快最有效?簡單4招讓腿又細又美
簡單凳子瘦腿操 輕鬆瘦大腿
冬季別讓脂肪長腿上 簡單瘦腿操減大腿
八步瘦腰腹健身操 跳出性感小蠻腰
有氧健身操瘦腿的方法
5分鐘健身操名模林可彤教你瘦大腿
5步表情操+健身操 去法令紋矯正駝背
5組懶人瘦腿操讓代謝力UP 雙腿真的又細又直哦!
怎麼瘦腰腹?簡單腹部減肥操讓你跟小肚腩說分手
簡單有效的居家瘦腿操
超簡單靠牆瘦腿操 緊實線條瘦小腿
槓鈴操是有氧還是無氧 健身是先有氧還是先無氧運動
教你輕鬆瘦身操:瘦腿瘦腹一步到位只需5步10分鐘