簡單1分鐘蹲馬步操 瞬間神奇瘦腿
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【導讀】:很多女生都覺得自己的大腿粗粗的,內側肥肉還很多,總想把肥肉減掉。簡單三步瘦腿操,每天一分鐘蹲馬步,幫你塑造一雙完美修長美腿。
Step1:兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利於下面的動作。
Step2:保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個動作有助於拉伸向身體兩側的肌肉線條,也有助於將下蹲後重心向前修正,不至於下蹲後跌倒。
Step3:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較適合的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
在扎馬步的時候,你可以練習舉啞鈴的動作,可以在瘦腿同時,也幫助我們緊實手臂,可以用兩個裝滿水的普通飲料瓶代替啞鈴。
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