蹲馬步有助於順產嗎 孕晚期蹲馬步的正確姿勢

【導讀】：蹲馬步有助於順產，不過要掌握正確的姿勢和方法才能達到健身的效果，一起來看看孕晚期蹲馬步的正確姿勢，超快順產的小祕訣。

蹲馬步有助於順產嗎

蹲馬步有助於順產，不過要掌握正確的蹲馬步的方法和姿勢，不能過量運動。

在孕早期時，由於胎兒還不是很穩定，所以不適合進行蹲馬步的運動。而孕晚期時肚子變大，進行蹲馬步的運動不方便。因此在孕中期進行蹲馬步比較合適，可以根據自身情況安排合理的蹲馬步運動。

孕晚期蹲馬步的正確姿勢

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

孕期蹲馬步不宜站久，一般5分鐘爲宜，這樣有助於增強孕媽咪的腰部臀部力量。

超快順產的小祕訣

保持自信樂觀的心情

很多孕媽害怕疼痛，不相信自己可以做到順產，於是在孕後期就出現緊張焦慮的心情，甚至達到吃不下睡不着的程度。在生產過程中極度恐懼慌亂，完全不知道怎麼配合醫生，到最後體力消耗過度，而產程延長寶寶會出現各種風險，不得已最後只能改爲剖宮產。所以在孕期，寶媽就要給自己積極的暗示，我行，我一定行！

飲食營養豐富

孕媽多吃有營養的食物，爲身體貯備好體力，有利於孕產婦分娩過程中更好地用力，更順利地進行生產。所以不要挑食偏食，尤其是在分娩之前，不要因爲緊張而不吃東西，像雞蛋，巧克力，麪條，米粥，牛奶，瘦肉，魚蝦都可以吃，高熱量的食物爲順產加油！

要保證睡眠

分娩前的一段時間，孕產婦必須保持睡眠充足，這是在爲分娩準備好充足的體力，以免到了分娩的時候由於睡眠不足、全身乏力而無法順利產出孩子，從而延長了分娩產程，增加了分娩期間的痛苦。特別是在產房裏，孕媽着急等寶寶出生，精神興奮不願入睡，這樣就消耗了很多體能，所以一定要淡定，該吃就吃該睡就睡，陪產的人不要多，以免影響產婦休息！

產前堅持合理運動

如果孕婦的身體沒什麼特殊問題，而且胎兒發育也沒有什麼異常反應，那麼，產前孕產婦是應該每天堅持多走動，做做操，這樣有利於對骨盆肌的鍛鍊，使得孕產婦分娩過程更加順利。即使是在產房裏，肚子不疼的時候就走走，加快生產。平時懶的運動的寶媽，到生的時候用不上力就後悔了。