翹臀蹲出來!深蹲瘦臀的正確姿勢
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【導讀】:深蹲是瘦臀提臀最有效的運動,不僅能有效燃燒臀部大腿處的脂肪,還能幫助提升新陳代謝率。不過看似簡單的深蹲動作,其實也有很多講究哦!
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深蹲是瘦臀提臀最有效的運動,不僅能有效燃燒臀部大腿處的脂肪,還能幫助提升新陳代謝率。不過看似簡單的深蹲動作,其實也有很多講究哦!做深蹲的時候,如果動作不規範不僅會拉傷肌肉,還起不到瘦身的效果。那麼怎麼深蹲才能瘦臀呢?深蹲瘦臀的正確姿勢是哪種?
下面爲大家詳細介紹一下深蹲瘦臀的正確做法
【馬步深蹲】
站姿,雙腳打開與肩同寬,平視前方。
雙手放置於大腿根部的位置
身體下沉,背部儘量挺直,不要彎腰駝背。
剛開始練習,蹲的幅度不用過大
堅持3秒鐘,然後慢慢恢復初始動作。
注意調整呼吸,背部始終挺直狀態。
注意看圖中的標誌,下蹲的時候上半身挺直,膝蓋彎曲。
【弓步深蹲】
站姿,雙腳打開與肩同寬,目視前方。
雙手掌心在胸前合十,一條腿邁出,背部挺直。
上半身姿勢不變,腿下放,做下蹲動作。
注意腿彎曲的角度,保持在90度最爲標準。堅持三秒然後恢復初始動作,換腿繼續。
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