深蹲可以翹臀嗎 真人示範深蹲的正確姿勢
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【導讀】:所謂不深蹲無翹臀,想要變成翹臀美女,最快的翹臀方法就是深蹲了,但是隻有掌握正確的深蹲動作標準,才能真正上達到翹臀的目的,下面真人示範深蹲翹臀的標準動作,在家也能變翹臀美女
深蹲不僅能翹臀,而且還有很好的瘦腿和瘦腰效果。很多MM在說做了深蹲這個翹臀動作之後,會有腰痠背痛的現象發生,甚至膝蓋也會出現不適感,其實這是因爲深蹲姿勢不正確所導致,下面就由一位歐美達人示範深蹲翹臀的標準動作,跟着做,一個月在家就能練出性感翹臀。
動作一
在家裏找一面牆,面朝牆挺直站立,雙腳打開與肩同寬,雙手交叉合十放在胸前,用腳尖頂住牆底,膝蓋和腳尖保持在同一個方向,自然呼氣吸氣。
動作二
背部保持打直的狀態,切忌彎腰駝背,不然身體會感到很大的壓力,慢慢的往下蹲,同時用力的雙手臂保持平衡,往下蹲的時候,你要感覺到背後似乎有一把椅子。
動作三
往下蹲的過程中,注意先啓動你的髖關節,然後再屈膝關節,很多MM說做深蹲以後感覺膝蓋痛,就是搞錯了下蹲順序,都是先蹲膝關節,這樣會導致膝蓋承受壓力過大,時間一久,膝蓋當然會用痠痛感咯!
小提示
整個下蹲的過程中,身體重心要放在身體的後部,而且速度一定要慢,不然一旦重心不穩的話,不僅容易摔倒,而且臉會砸在牆上哦!
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