每天4組深蹲瘦腿又提臀 蹲出曲線好身材
本文已影響1.14W人
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【導讀】:每天久坐不動,下半身沒少堆積贅肉吧?下半身肥胖應該怎麼減肥呢?今天就跟大家分享一組有效深蹲運動,瘦腿又提臀,幫助你塑造完美下半身曲線。
不用再瘋狂跑健身房啦!隨時都就做的塑身運動「寬步深蹲」,能夠輕鬆打造出美腿和翹臀。動作很簡單!每天只需短短的幾分鐘,就可以得到塑身效果、雕塑全身線條,原來運動這麼簡單,現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!
【寬步深蹲】運動步驟:
第一步:先做好預備姿勢,腳可以打開的比肩膀再寬一點。
第二步:蹲下去的時候,記得要髖關節先啓動,下背保持繃緊打直,胸口朝前,兩個膝蓋蹲下去應朝着腳尖的方向;可以雙手垂下,點到地後即可以站起,記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。
【塑身小祕訣】:
「寬步深蹲」這個動作,是深蹲的變化式的一種,一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器,顧名思義就是有點像相撲選手的姿勢,腳張比較開,除了股四頭肌、臀大肌,也會鍛練到內收肌,也就是大腿內側的肌肉。
寬步深蹲運動,每次做15秒,休息時間爲30秒,共做4組。
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