深蹲可以瘦腿嗎 深蹲會讓腿變粗嗎
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【導讀】:很多人都知道深蹲這個動作,主要是鍛鍊核心肌肉羣的,而深蹲是可以幫助鍛鍊臀部的肌肉,很多人擔心深蹲會導致腿變粗,一起來看看!
可以瘦腿,但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部,而不是小腿膝蓋,不然時間長了就會導致粗腿的問題。因爲深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條,翹臀的同時緊實大腿圍。
下半身又是離心臟最遠的部位,也就表示需要更大的肌肉幫浦效應纔能有效的將血液擠迴心髒,利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢,也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。
深蹲高效地利用大腿的四頭肌、臀部肌肉,深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔心長肌肉,因爲女性沒有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說,等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。
不會,需要掌握正確的姿勢。如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練,你發展了你的耐力肌羣,而不是力量肌羣,腿圍就會減小。因爲耐力肌羣不是肥大型肌纖維。
如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。可以在鍛鍊中,通過一些調整,運用動念一致加強臀部發力,做到腿臀力度稍微分配合理。
做深蹲的準備工作:雙腳自然分開,比肩部略寬,雙腳腳尖稍偏向外側,擡頭挺胸直腰收腹,後背挺直。保持正規的姿勢,就像上學時老師要求的坐姿一樣。正確的姿勢對於深蹲的效果有很大的影響。
深蹲被認爲是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習。在等長收縮中,在以正確的方式深蹲時,下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉,以及肋間肌肉,以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
開始下蹲。做好準備姿勢後,吸氣,同時慢慢彎曲膝蓋下蹲。下蹲時膝蓋朝同腳尖的方向,蹲至大腿和地面平行或稍低於膝蓋。下蹲速度不可過快,下蹲至最低儘量保持2秒左右。
蹲起。此時腿部全部用力伸直,同時呼氣。頭要擡起,想象着自己蹬腿用力使頭向上頂,而不要先擡起臀部後直腰。整個過程種一定要保持重心穩定,腳不能隨便移動。
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