深蹲能減肥嗎?全面瞭解深蹲運動
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
【導讀】:相信很多妹子都聽過一句話“無翹臀不深蹲”,深蹲真的能減肥嗎?具體深蹲標準動作是怎樣的呢?今天小編就帶大家深入瞭解一下深蹲運動。
深蹲減肥的好處
激發腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力,腿力潛力大。
促進全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。
發達腿部肌肉
發達腿部肌肉的首選,腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。
促進肌肉生長
促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
提高彈跳力
重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。
提高心臟機能
提高心臟機能,下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。
延緩衰老
人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強壯健康。
深蹲注意事項
量力而行忌加重
深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。
槓鈴位置擺放須正確
明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上,而應放在柔韌的肌肉上,以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持槓鈴的穩定。另外,要使槓鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心。總之,明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。
正確的動作是關鍵
弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。
合理的動作節奏
深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脫。調查表明,槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。
深蹲注意保護動作
練深蹲時保護與幫助非常重要,主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。把腰:在練習者背後,同向站立,雙手環抱練習者腰部,同蹲同起。託槓:在練習者前或後站立,雙手掌心向上扶託槓鈴。
初學者量力而行
初學者宜先用15-20RM的重量體會動作,開始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時,要走動走動,避免血液在下肢滯積。另外,深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的,要提高深蹲的重量,相關部位肌肉的力量也需要加強。
跑步減肥你做對了嗎?深蹲鍛鍊提升腳力不傷膝關節
深蹲可以減肥嗎 深蹲減肥的好處
深蹲可以減肥嗎
孕晚期深蹲動作圖 孕晚期深蹲可以助產麼
深蹲可以瘦小腿嗎 深蹲瘦腿多久有效
經期可以練深蹲嗎 經期怎麼做深蹲比較好
靠牆深蹲可以瘦腿嗎 每天多少個深蹲瘦腿
女生深蹲負重多少合適 負重深蹲的4個常見錯誤
槓鈴深蹲可以天天練嗎 槓鈴深蹲多少重量合適
女生深蹲可以瘦腿嗎 深蹲瘦腿多久有效果
深蹲是有氧還是無氧運動 深蹲減肥效果好嗎
你真的會深蹲嗎 小心蹲出大粗腿!
深蹲能減肥嗎,深蹲的有點和方法
深蹲一天做多少個好 深蹲需要每天都做嗎
深蹲對性能力的好處 怎麼練深蹲動作圖解
負重深蹲能瘦腿嗎 負重深蹲會把腿練粗嗎
孕婦深蹲有助於順產嗎 孕婦深蹲有什麼好處
負重深蹲的標準動作 負重深蹲的好處
深蹲會影響長高嗎 深蹲會不會損傷膝蓋
深蹲減肥具體方法 深蹲減肥正確步驟介紹
深蹲和硬拉可以同一天練嗎 深蹲和硬拉的區別哪個好
負重深蹲會傷膝蓋嗎 負重深蹲後膝蓋疼怎麼緩解
深蹲可以瘦腿嗎 深蹲會讓腿變粗嗎