懷孕深蹲有助於順產嗎 孕晚期深蹲的標準動作

【導讀】：懷孕期間最好也適量做些運動，這樣可以讓順產時更加的順利，那懷孕深蹲有助於順產嗎？孕晚期深蹲的標準動作是什麼？一起看看吧！

懷孕深蹲有助於順產嗎

懷孕深蹲有助於順產，但是運動要適量，動作要輕緩，不可劇烈運動。

深蹲有助於順產，但每個孕婦的體質不同，具體應聽從醫生的建議。適宜深蹲的時期是孕中期，到了孕中期，胎寶情況已經相對穩定，準媽也不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳，可以適度增加運動量，增強身體的循環活力。這裏說的增加運動量，是指適當延長活動和運動的時間，提高頻率。練習深蹲的時候，兩腳分開，用手扶住牀或者椅子作爲支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。

孕晚期深蹲的標準動作

練習深蹲的時候，兩腳分開，用手扶住牀或者椅子作爲支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。蹲的動作要注意，要像是那種青蛙蹲,把腳跨打開.別擠着肚子就行，下蹲動作要輕，要蹲穩，懷孕後期，肚子增大，做家務也不方便，做事要慢慢來，不要急，經常做些家務，對自己以後的分娩是有好處的。

孕晚期助於順產的動作

1.牆面滑行

方法：背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。

爲了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

2.盤腿對腳坐

方法：保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

如果比較難完成這個姿勢，可以靠着牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

3.上下搖擺骨盆

方法：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

如果怕站立不穩，也可以靠着牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。