3招蜜桃臀養成術 不用深蹲都可以!
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【導讀】:上半身主要看瘦不瘦,下半身曲線纔是決定全身整體印象的。不少MM都有腿粗屁股大的煩惱,看到別人翹臀大長腿的好身材,只有羨慕的份。怎麼纔能有效瘦臀細腿呢?
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上半身主要看瘦不瘦,下半身曲線纔是決定全身整體印象的。不少MM都有腿粗屁股大的煩惱,看到別人翹臀大長腿的好身材,只有羨慕的份。怎麼纔能有效瘦臀細腿呢?
想擁有完美的肌肉線條當然要花心思,而身體70%的肌肉都集中於下半身,絕對值得認真投資,上班族需長期坐於辦公室,甚至年紀愈大引致下半身積累過多脂肪,更加需要好好鍛鍊腿臀部位,練成蜜桃翹臀,令身形更完美。
基礎橋式 蜜桃翹臀
身體躺平,將彈力帶套在膝上方5cm的大腿處,雙腿打開與肩同寬,腳掌着地,雙手放置於身體兩側。
雙手撐住墊子,腰腹部用力,臀部擡起,收腰緊臀,將彈力帶撐開,堅持20秒,放鬆,臀部慢慢回到地面,以10下爲一組,進行3組訓練。
單腳橋式 蜜桃翹臀
躺姿,雙腳屈膝,右腿腳掌着地,左腳腳踝放置於右腿膝蓋上方,將臀部擡高,收腰緊臀,左右骨盆對齊於同一條線上,維持20秒後慢慢回到地面,以10下爲一組,進行3組訓練。
高階橋式 蜜桃翹臀
躺姿,雙手放置於身體兩側,左腳屈膝腳掌着地,右腿緊繃伸直,腳尖下壓。
臀部擡高,收腰緊臀, 兩邊大腿高度平齊,注意是臀部擡高不是腿擡高,維持20秒後慢慢回到地面,以10下爲一組,進行3組訓練。
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