PP翹不光顯腿細還顯腿長！3招練出逼死人的蜜桃臀

【導讀】：減肥的時候千萬別忘記瘦PP啊！要知道，挺翹的PP不僅顯腿細更顯腿長。同樣的體重，翹PP當然更凸顯身材曲線，也更性感誘人。那麼怎麼瘦臀提臀最快最有效呢？

　　PP翹不光顯腿細還顯腿長！

減肥的時候千萬別忘記瘦PP啊！要知道，挺翹的PP不僅顯腿細更顯腿長。同樣的體重，翹PP當然更凸顯身材曲線，也更性感誘人。廢話不多說，先上一組對比圖，自己看看。

當然啦，眼下正值比基尼的最佳季節，一個挺翹的PP絕對讓你備受關注，回頭率百分之兩百。但不少MM都有PP肥大還下垂的煩惱，怎麼瘦臀提臀最快最有效呢？下面跟大家分享一組有效的臀部減肥運動，一起練起來吧！

　　深蹲練美臀／半蹲動作

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：8~16次│可做2~4次

動作：

1.吸氣 | 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

2.吐氣 | 夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。

NG！注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。

　　優雅練美臀／芭蕾姿勢踮腳蹲

肌肉運動部位：肩膀、臀部、大腿內側

運動次數：一邊8次│可做2回

1.吸氣 |雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側面張開，臀部下壓儘量使大腿與地面呈平行。此時膝蓋彎曲儘量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內側與臀部肌肉。

2.吐氣 | 如圖雙臂內收，同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。

※ 重複步驟1~2，記得要左右互換腳跟動作。

NG！上身的重心如果向前傾，NG！骨盤太緊的人要儘可能的張開，兩腳儘可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態。

　　招牌動作／三段式肢體擺動

肌肉運動部位：腹部、大腿

運動次數：8次│可做2回

1.兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。

2.雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

3.雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

※ 重複步驟1 ～ 3。

想要練出挺翹性感的蜜桃臀，除了堅持運動外，也要從日常小事開始改變哦！下面跟大家推薦幾個日常提臀小妙招。

　　1.利用刷牙時間瘦臀

沒時間運動？沒關係，就是早起刷牙的幾分鐘都是可以瘦臀的哦！在刷牙或漱口時，整個身體要站直，兩腿併攏，肩部要挺起打開，然後用力縮緊臀部，3秒鐘後放鬆，再重複。

　　2.洗澡瘦臀

洗澡的時間也別放過啦！在洗澡的時候，身體會變得暖和和柔軟，同時血液也會加快循環，這可是最好的瘦身、豐胸時刻，首先在浴缸中放滿溫水，然後坐在浴缸中，讓上半身和雙腿呈垂直的狀態，最後雙腿繃直，堅持10秒後放鬆，再重複。

　　3.走路瘦臀

改變走姿也可以幫助塑造完美臀型。在走路的時候，大可以自信的將你的臀部扭來扭去，這樣可以讓你的臀部變得緊實，同時又可以鍛鍊臀部，但也別太誇張哈。

　　4.坐出美臀

久坐不動當然導致肥臀扁平臀的產生。日常生活中，最好是選擇硬椅子來坐，因爲軟軟的椅子容易讓臀部放鬆，自然就變大、變扁。

想要挺翹又圓潤的小PP，就從現在開始改變吧！趁夏天還沒有過完，趕緊練出好身材來。