90%的男人都是腿控!日常5個動作助你練出纖細大長腿
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【導讀】:姑娘們,跟顏值比起來,好身材更耐看!纖細筆直的大長腿更是堪稱好身材之最,男人大部分都是腿控哦!那麼有腿粗煩惱的MM們應該怎麼快速瘦腿呢?下面來看看有效瘦腿方法。
走在大街上能讓所有男人都側目的好身材是什麼?大胸?細腰?NO!是大長腿!一雙纖細筆直的美腿絕對是夏日吸睛必備。男人們對美腿的欣賞程度,絕對超乎你的想象。
看看這一雙雙逆天美腿,別說是男人了,女人都會忍不住多看兩眼。但不少MM都有着粗腿的煩惱,怎麼才能練就這完美的雙腿呢?
下面跟大家分享幾個日常幫助瘦腿的運動
動作一:扶牆拉伸法
1.雙手扶牆,雙腿輕輕打開,一推緩緩蹬起,腳踝與腳掌成90度。
2.此時,臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。
動作二:上踏步
1.找一個踏步板或板凳,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板,然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。大腿的贅肉往往是來得容易去得難。但是大腿之所以堆積這麼多贅肉,很主要一個原因是缺少運動。因此加強腿部的鍛鍊可以讓雙腿的贅肉收緊再收緊。腿上的脂肪自然會隨着運動而燃燒起來啦。這樣的方法纔是瘦大腿最有效的方法呢。
2.右腳先下,接着左腳,兩腳都回到地面,即回到起始姿勢。重複20次。換左腳先踏上,重複20次。
動作三:屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴,向左側弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。儘可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地,左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢,啞鈴向上舉過頭頂,保持身體繃緊,雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步,重複以上動作15次。之後換邊,一共做3組。
動作四:屈腿外展
1.手扶支撐物直立,運動腿上擡外展,單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五:進階版側擡腿進階版側擡腿
1.左手撐地,和地面呈垂直狀,左腿和地面呈垂直跪姿狀,右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿儘可能的上擡到和地面呈平行狀態,令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。瘦整個大腿:以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次爲目標,習慣後再加速吧。
以上幾個運動動作簡單,隨時隨地都可以進行。無論是在辦公室休息的間隙,還是宅在家中,都可以來一組,爲了擁有性感美腿,一起努力吧!
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