大象腿的福利 幾個動作腿變超細
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【導讀】:現在的上班族幾乎一坐就是一天,導致腿部越來越肥,如何才能快速減掉大象腿呢?有真人爲你示範,趕緊學起來吧!
那麼如何瘦成筷子腿呢?
A.舒緩大腿表側,適合腿部肌肉僵硬的人
1.坐在地上,雙腿伸直,緊貼着地面。接着,雙手撐在身體後方。
2.接着1的動作,一條腿向着臀部的一側彎曲,緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。
3.彎曲的那條腿,讓這邊的膝蓋緊貼着地面,挺直腰背,向着伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手,有意識地觸碰彎曲的那一條腿,想要拉伸舒緩的部位。
B.改善身體傾斜
1.如果有時間的人,還可以進一步對腿部施加壓力進行練習,這樣做動作,效果更佳。首先,雙手的手肘部位,撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿,另一條腿伸直。
2.然後慢慢地,加大施加的壓力,讓背部慢慢地貼着地板,腿部姿勢保持不變,讓身體慢慢地呈仰面躺着的狀態。
提示:
要配合自己的主觀感覺,也就是讓自己稍感痠痛,但是這種痠痛感讓人感覺舒服,把握這樣的程度去做動作。身體僵硬的人,即使勉強去做動作,也不能馬上就讓肌肉變得有彈性,所以只要讓自己感覺舒服,循序漸進地做動作,這樣才爲之正確。
C.舒緩粗壯凸出的腿部
1.仍然是像之前一樣,仰面躺着,一條腿彎曲,小腿貼着大腿和臀部的旁側,另一條腿伸直。
2.接着1的動作,伸直的那條腿膝蓋彎曲,立起膝蓋。讓身體自然地向着擡起那條腿的一側傾斜。讓身體順應動作的運動順序。
注意,如果在這時候,身體有舒緩放鬆的感覺,就稍微保持一會兒這個動作,去感受一下肌肉的拉伸。
3.接着2的動作,用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當的力度去做動作,拉伸整個大腿表側的肌肉。
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