做幾個拉伸小腿的動作 快速減腿圍
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【導讀】:今天,小編爲你推薦的是幾個拉伸小動作,對於瘦小腿非常有效果,有真人演示,一分鐘下來就能看到腿圍瘦了。
方法名稱:拉伸肌肉瘦小腿
方法介紹:
動作一:身體站在椅子隔壁,擡起一條腿搭在椅子上,另外一隻腳支撐着身體,然後雙手扶住椅子上的腳,彎曲你的身體。
動作二:身體四肢着地跪趴在瑜伽墊上,然後雙手雙腳用力支撐着身體,將背部和腰臀部位擡起,然後膝蓋向後繃直,身體形成倒V形狀。
減肥原理:兩個動作都能夠拉伸到小腿的肌肉,幫助活化肌肉,並且能夠促進血液循環和新陳代謝,有效消除小腿水腫和避免肌肉的產生。如果是久坐或者久站的上班族,做這兩個動作除了能夠瘦小腿,對於舒緩身體疲勞也是非常有好處的。
所需時間:共2分鐘。
達到效果: 2分鐘後,小腿圍共瘦1cm!
完整測試過程
動作一:站直拉伸
1、初始姿勢
將一張椅子放在你身體隔壁,然後將你的右腳伸直放上去,左腳支撐着身體,腰背挺直眼睛直視前方。
椅子注意不要隨意滑動,否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。
2、身體下彎
吸氣,彎下你的身體,將雙手前後扶在小腿前面,然後儘量將你的上半身向下壓,注意右腳的腳尖保持繃直的狀態。
扶住小腿的雙手,可以隨着身體的下壓在小腿上來回活動,如果你是第一次嘗試這個動作,可以將你的身體一點一點地緩慢壓下去,不要一下子用力過猛,避免造成傷害。動作重複一分鐘後,換另外一隻腳。
動作二:倒V姿勢
1、初始姿勢
四肢着地跪趴在瑜伽墊上,雙手掌心貼地,小臂也貼在地面上,大圖和小腿相貼,額頭點地。
保持自然呼吸,然後雙手雙大腿用力,將你的臀部和上半身擡起。
2、倒V
將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上,背部和地面平行,保持自然呼吸,然後手掌和腳掌用力,膝蓋向後繃直,將你的整個身體撐起來呈倒V狀,動作堅持1分鐘。
注意事項
這兩個動作以拉昇身體肌肉爲主, 所以需要注意的是在做動作期間,一些小細節做到位能夠讓這兩個動作更有效。
1、在做動作一的時候,注意擡起的那隻腳要腳尖繃直,形成一條直線。
2、動作二初始動作,注意四肢要鐵在地面上,撐起身體的時候,雙手和雙腳要注意防滑,一定要支撐住身體。
3、倒V型的動作雙手雙腳都要伸直,膝蓋彎曲是錯誤的姿勢。
測試結果
測試前數據是:36.8cmcm;測試後數據是:36cm。
做完動作一共兩分鐘,小腿圍就立減了1cm!
在你拉伸身體的時候,除了着重拉伸了你的小腿肌肉,身體的其他部位也隨着你的運動而得到拉伸和舒緩,對於增加身體運動量促進脂肪燃燒也是有非常好的效果的!
模特感受
缺乏運動的MM們在進行第二個動作會比較困難,因爲要用四肢的力量來支撐你的整個身體,第一次如果四肢力量不足的話,可以選擇停留的時間,短暫停留然後重複多次。第一個動作則是比較舒緩的拉伸,但是建議有腰傷或者是腳傷的朋友要注意,因爲真的會很拉伸到這兩個部位。
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