鄧紫棋驚現大象腿 練習4個動作瘦腿
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【導讀】:近日人氣香港歌手鄧紫棋出席某綜藝節目,穿着白色短裙的她,搭配的居然是一雙大象腿,形象大打折扣。看來鄧紫棋也要好好瘦腿了。
近日鄧紫棋身着白色短裙獻唱某檔綜藝節目。然而身爲新生歌后的她,獻唱時最吸引人眼球的的不是她的歌聲,而是——大象腿。
鄧紫棋一身白裙雖然仙氣十足,但是搭配一雙大象腿,真的是畫面太美,讓小編不敢看啊......看來女神也要多跟小編學習一下瘦腿的小竅門了。
1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳(見圖A)。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子(見圖B),停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
2、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
3、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端(見圖A)。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方(見圖B)。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。
4、平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高擡臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線(見圖A),曲起一邊膝蓋到胸前(見圖B),保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。
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