又是一年露肉季！6組瘦臀運動練出挺翹蜜桃臀自信迎夏

【導讀】：很多瘦身中的女生都忽視了臀部曲線的重要性，身材曲線完美與否，臀部也佔了很大的一部分。但很多人都有着扁平下垂臀的煩惱，究竟怎樣才能練出性感蜜桃臀呢？

　　大部分女性臀圍都超標！

我國計算出女性標準臀圍計算公式：臀圍=身高（釐米）*0.565

久坐，不動，缺乏鍛鍊，這是現代辦公室女性最常見的問題。長期以往，不僅導致腰腹部贅肉堆積，更是容易導致臀圍超標。按照標準臀圍計算公式來算的話，大部分的女性臀圍都是超標的。

超標的臀圍不僅影響形體美觀，更會影響身體健康。研究發現臀部過大的人，更容易得心臟病、腦卒中和糖尿病。再說了，肥大的屁屁對於愛美的女生來說，實在太影響形象。那麼究竟怎麼瘦臀最快最有效呢？首先得了解屁股大的原因。

　　屁股大的原因有哪些？

　　1.內褲不合身

姑娘們，貼身衣物是要勤換洗，勤更換的。內衣的重要性就不多說了，內褲的重要性也不能忽視。內褲可是臀部最貼身的衣物了，鬆垮的內褲起不到任何提臀塑臀型的效果。臀部贅肉本來就過多，再加上重力的效果，長期下去不下垂纔怪！

　　2.坐姿不正確

辦公室MM每天大部分時間都是在凳子上度過的，這錯誤的坐姿對臀部的傷害可是致命的。坐凳子千萬不能坐太滿！辦公室的凳子本身就偏軟，坐太滿容易使得臀部贅肉處於過於放鬆的狀態，不僅會導致屁屁鬆垮下垂，同時還容易導致腿粗。

　　3.本身脂肪過多

最近的你是不是又開始沒節制的大吃大喝，還不運動來着？全身都開始長肉了，屁屁作爲脂肪堆積最多的身體部位，又能瘦到哪兒去？別任性了，沒那個吃不胖體質，就剋制點自己吧。吃多少，長多少，肉遲早是長在自己身上的。

　　4.萬年不變的二郎腿

不說別的，此時此刻看文章的你估計就坐在電腦面前，蹺着二郎腿。這可真不是什麼好習慣！長期蹺二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液循環和淋巴通暢，導致下半身浮腫。不僅容易導致屁股大，腿粗，腿變型，還會造成骨盆傾斜，沒一點兒好處。

　　5.口味重

大部分下半身肥胖的人都有口味重的毛病，體內攝取的鹽粉過多的時候，水分自然排不出去，就很容易導致水腫。再者，口味重更易導致身體囤積脂肪。所以，想要瘦身，首先要改掉重口味這個習慣，飲食逐漸向清淡改善。

　　6.天生骨盆過大

有些MM是天生骨盆較大，就算屁股上肉肉本身不多，但由於過大的骨盆，也會顯得整個臀部寬大。骨盆大小是天生的，但其實經過後天的一些努力，也是可以改變的。瑜伽中有些動作是可以調節骨盆大小的，同時還有一些骨盆操，也是可以改善骨盆過大的情況的。

　　日常縮臀瘦臀好方法

　　1.穿提臀塑形內褲

不得不說，提臀內褲真心是超級有效。急於秀好身材的MM們可以求助某寶，各式各樣的提臀內褲，可以幫助你達到完美臀型效果。不過這招畢竟是治標不治本，想要擁有真正挺翹性感的臀部，還得要靠自己的努力。

　　2.養成縮臀好習慣

無論是走路還是站立的時候，可以多做做縮臀運動。再加上提腳尖的動作的話，瘦臀效果更好。因爲臀部肌肉平時很少鍛鍊到，縮臀運動可以有效刺激臀部肌肉，達到最佳的瘦臀提臀效果。而且這招簡單又易操作，平時閒散時間記得利用起來哦！

　　3.踮腳走路

踮起腳尖的同時，臀部會不自覺的收緊，所以平時不影響的情況下可以嘗試踮起腳尖走路。墊腳尖可以使得腳底的穴位得到有效的刺激，能幫助促進血液循環。而且墊腳尖還有很好的瘦腿效果哦！可以讓腿部的線條更加完美。

　　4.運動後不要立馬坐下

平時運動後，不要立刻坐下。此時坐下，更容易導致臀部肥大，腰部贅肉多。因爲人體在運動後會產生代謝元素，如果立刻坐下休息，代謝元素就會容易集中在臀部，導致臀部變肥變大。最好的方法是，運動後散步一小會，或者是做做伸展運動，待身體恢復完畢再坐下休息。

想要擁有完美的臀型，光是瘦臀還不夠，提臀纔是關鍵！緊俏的小屁屁纔是性感的標誌。下面跟大家分享一組臀部訓練，可以有效趕走臀部多餘贅肉，塑造完美臀型。

　　緊緻蜜桃臀訓練

提臀運動第一組

提臀運動第二組

提臀運動第三組

提臀運動第四組

提臀運動第五組

提臀運動第六組

以上六組提臀運動，每個動作15-20爲一組，重複三組，中間休息15秒。每週起碼堅持三次以上，不管是肥臀，寬臀還是下垂臀，一個月後還你緊緻蜜桃臀！