用一支運動滾筒四個動作！練出緊實蜜桃臀

【導讀】：運動滾筒除了是在運動結束後必備的好物之外，其實在運動的過程中也可以幫我們不少忙喔！以下四個動作就可以利用滾筒練出緊實蜜桃臀。

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許多有運動習慣的女孩們都會買個「運動滾筒」，因爲這可以幫助我們在運動後按摩放鬆緊繃的肌肉，許多雙手捏不到的地方都可以透過滾筒滾啊滾來舒緩。運動滾筒除了是在運動結束後必備的好物之外，其實在運動的過程中也可以幫我們不少忙喔！以下四個動作就可以利用滾筒練出緊實蜜桃臀~

　　#動作一#

雙手背在背後，一腳踩在滾筒上、另一隻腳踩穩在地板，核心收緊、膝蓋微彎呈深蹲的姿勢。慢慢地讓踩在滾筒上的那隻腳膝蓋向內側倒，將腳板內側滾向滾筒外側，從腳底到大腿呈現往外的斜直線。往外延伸到極限後再慢慢地把腳收回、踩在滾筒上。

　　#動作二#

躺在地上、雙手平放緊貼地面後，將雙腳屈膝踩在滾筒上，用一隻腳將滾筒稍微向前滾一點，讓臀部和下背部可以離開地面，感覺是平衡穩定的狀態後，接着另一隻腳擡高、但保持膝蓋彎曲。在做這個動作時除了核心、臀部、腿部要用力之外，也要記得不要讓頸椎受到太大的壓迫，也不要因爲肌肉緊繃而讓肩膀呈現聳肩的狀態。

　　#動作三#

雙腳跨開微蹲站立、雙手放在髂骨上面，和動作一相同一腳踩地、另一腳踩滾筒，但不同的是要讓腳尖指向外側。雙腳跨開的距離要讓身體有在往下蹲的空間，接着慢慢掂起踩地的那隻腳，維持小腿垂直地面的狀態，踩在滾筒上的腳微微向內滾、保持穩定。

　　#動作四#

躺在地上、雙手平放緊貼地面後，將雙腳屈膝踩在滾筒上。雙腳將滾筒向內滾、同時將臀部和下背部擡離地面，維持這個姿勢約3到5個呼吸。接着把雙腳往外滾至平行地面，但臀部和下背部先不要貼回地面，而是和雙腳保持平行，維持這個姿勢約3到5個呼吸。最後把身體貼回地面稍作休息後，再把雙腳內滾屈膝準備下一次循環。