10天就能擁有緊實性感臀部!只用練一個動作
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【導讀】:瘦胳膊,瘦腰,瘦腿,看上去瘦的差不多了,但其實你是否還忽視了一個身材部位呢?不少人忽視了臀部曲線的重要性,其實臀部緊翹與否也是決定身材的因素之一。
在露出身體曲線的夏天,奮發要減肥的女性們,已經接近你們的理想身材了嗎?現在,成功瘦下手臂、腰圍及大腿而感到高興的人先不要太滿意!還有一個身材部位你是否忽視了呢?
這個部位就是“臀部”!有很多的人不在意背面的模樣。在照鏡子的時候,很少看到會轉過來看全身的人,但其實背面曲線也是很重要的哦!
因此,「從大腿到臀部的分界不明顯」「臀部下方的脂肪囤積,導致出現“第二個屁股”」沒有注意到這樣的緊急事態的人也不少。若是有一天,發現自己的臀部已經成爲這樣可怕的情況時,真的會受到不小的打擊吧!所以,在這裏要介紹4個10天內就可以展現效果的臀部運動。
■10天之內就可以產生效果的運動
(1)將空的寶特瓶夾在大腿的最上方。用力然後放鬆(30次)。
(2)仰躺屈起膝蓋,腳踝靠近臀部。將臀部擡起離開地面至膝蓋的高度維持10秒,然後慢慢地從背部開始恢復到原來的姿勢。接下來以手臂接觸到地面的狀態支撐上半身舉起維持10秒(10次)。
(3)站直將手放在腰上。單腳大大地像前伸並彎曲膝蓋,身體向下壓後維持10秒。前膝呈90度彎曲,後腳重心向下幾乎要碰觸到地面,左右交互進行。
(4)四肢着地,右手與左腳、左腳與右腳同時舉起各維持10秒。
在習慣之前可能會覺得很辛苦,持續維持這個運動,10天內就可以實際感受臀部變緊實了。練出好身材,一起和男友或是閨蜜享受盛夏的陽光和自信的曲線吧!
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