就練這一個動作!堅持7天就能瘦腰
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【導讀】:瘦腰太難,運動太累?想要快速減掉水桶腰小肚子怎麼就那麼難?今天就教大家一招瘦肚子,只需這一個動作,就能輕鬆達到緊實腹部的效果哦!
今天要跟大家介紹的運動就是平板支撐。平板支撐可以有效鍛鍊核心肌羣,同時也能鍛鍊到手臂,肩膀,後背,臀部以及大腿部位,動作簡單,但是瘦身效果不容小覷。
平板支撐的正確做法
身體俯臥在瑜伽墊上,雙手放在頭部兩側,手肘貼在地面上,用腳尖踩地,用力將身體支撐起來,保持手肘和肩膀垂直於地面
小臂上的力量分散均勻,同時要收緊背部、胸部、腹部和臀部的肌肉,使身體成爲一條直線
眼睛看向地面,使脊柱處於伸展狀態,頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無限延伸,呼吸均勻,不要憋氣,堅持一分鐘以上,或者保持5次呼吸,做8到10組
注意事項
手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者兩手握緊
腹部要收緊,持續發力,不能塌腰
腿部肌肉也到調動起來,臀部收緊,力量不能懈
頸部要和脊柱保持平直
當然啦,雖然平板支撐有很好的燃脂瘦身效果,但是想要快速有效的減掉肚子上的贅肉,最好還是要搭配有氧運動。因爲平板支撐屬於肌肉訓練,可以看出來它並不算是有氧運動的範疇。減肥的原理就是消耗熱量,需要持續的中高強度運動。
有氧運動有很多項目、各種有氧操、游泳、單車、跑步(快走)、跳繩等。搭配之下,纔能有更好的減肥效果哦!
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