運動減肥小動作 堅持兩週就見效
本文已影響1.4W人
本文已影響1.4W人
【導讀】:有的人會把運動當做一種放鬆方式,做起來會比較隨性。但是,如果你想把運動作爲減肥的捷徑,那麼必須要掌握一些運動減肥的小技巧。下面就給大家介紹幾個運動減肥小動作。
運動減肥小動作
1.倒退走
向後走,每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應,而且會很累,但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
2.擡腿動作
在快走途中,單腳儘量擡高,然後雙手抱膝保持三秒。擡高的腿向前踏出,繼續前進。腳擡起時,身體不要向前傾,背要挺直!這個動作可以鍛鍊腹部以及骨盤周圍的肌肉。
3.X型走法
快走途中,在吐氣時,將右膝上擡碰到左手肘,保持三秒鐘,然後回覆正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘,保持三秒鐘,然後回覆正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者,表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次,以調整身體肌肉的平衡。
4.爬樓梯
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階,然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺痠痛,多堅持幾天腿部痠痛消失了。
運動出汗了就是在減肥嗎 運動出汗減肥效果好嗎
簡單有效的三個動作 堅持做變大波
美女親做九個瘦臂動作 一週就見效
7種減肥小動作 每天動動輕鬆瘦身
堅持運動作文700字 堅持運動作文範文
7個運動專瘦大腿 一週就見效
運動減肥有效果嗎 每週運動幾次能減肥
早上做什麼運動減肥?十分鐘小動作瘦全身
美女親做九個瘦臂動作 一週就見效
肩寬背厚怎麼減肥 堅持這4個動作讓你告別虎背熊腰!
快速運動減肥方法:快速燃脂的運動減肥堅持就有成效
睡前什麼動作可以減肥 睡前減肥最有效動作瘦肚子
超給力瘦手臂瑜伽動作 一週就見效
怎樣運動減肥最有效?6個運動減肥常識
運動減肥最忌半途而廢 7個方法助你堅持到底!
兩週就見效的呼吸減肥法 減肚腩贅肉不反彈
什麼運動減肥效果最好?7種高效瘦身運動推薦
牀上運動減肥法 6個小動作快速瘦身
堅持運動+健康飲食 成功減肥42斤逆襲變辣媽
5個減肥小妙招 堅持一週就見效
減肚子贅肉簡單方法 堅持4個動作瘦出小蠻腰
怎麼運動減肥最有效?快速運動減肥的方法
見效最快的提臀動作 提臀運動多久見效