堅持運動+健康飲食 成功減肥42斤逆襲變辣媽
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【導讀】:很多漂亮身材的女人產後變得虎背熊腰,其實產後並不是不能瘦,只是你沒有找對方法瘦!今天就一起來看看減肥達人@叢林小筍尖是如何從圓滾滾瘦成美少女的吧。
產後媽媽很多抱怨自己生完孩子體重恢復了,可看上去虎背熊腰一點都沒瘦。這種媽媽身材其實跟你日常抱孩子,長時間含胸駝背的習慣是有很大關係的。不僅僅是媽媽們,許多人在平時不注意挺胸擡頭,背部長時間受到牽拉,就會堆積脂肪,脂肪越堆積越厚,就會讓人有明明不胖卻虎背熊腰的感覺。
懷孕期間,我放開了胃口吃成了大胖子,連帶老公也吃胖了不少。我們都經歷了很艱苦的運動和鍛鍊才瘦下來的,而其中很多生活習慣是養成身材的關鍵條件,平時多加註意,就能一點一點改變自己,不知不覺塑造出瘦而亮麗的身體線條哦!
四個習慣塑造身型
日常一定要注意挺胸擡頭,保持雙肩向後打開。找到這個感覺其實很簡單,靠牆站立,感覺到自己的腳跟、屁股、雙肩、頭都貼在牆上,如果感覺含胸駝背的習慣很難改正,就每天靠牆站二十分鐘,慢慢就改過來了~
第二是日常習慣性收腹,形成這個習慣,可以鍛鍊腹肌,慢慢的肚子就越來越平~
第三是站立時習慣收臀,當臀部收緊時,可以感覺到除臀部肌肉外,大腿外側肌肉和腹部肌肉同時收緊,長此以往,臀部可以變緊實。
我自己平時是習慣每天做三組深蹲,每組二十個,深蹲時身體向前45度傾斜,不要太低,屁股向後,膝蓋不要超過腳尖,沒有條件可以不負重。
第四是關於代謝問題,首先是,一定要吃東西!不吃東西機體會自動降低代謝,瘦的更慢~多攝入蛋白質,也要添加碳水化合物,肌肉靠能量轉化合成,用一句玩笑話,不吃飽哪有力氣減肥,也是有道理的。
另外也有人每天達到了運動量,也保證了少食多餐,卻效果不明顯。爲保證代謝,一定要保證睡眠,最好每天十點之前睡覺,人體在睡眠時機體開始快速運轉進行代謝活動,沒有充足的睡眠保證,代謝就上不去。
產前吃多產後難瘦
我懷孕前是110左右,看起來不瘦,但是圓乎乎、肉肉的,加上腿細,所以整體看起來會比較飽滿的身材。剛懷孕的時候很能吃,第一個月的時候肚子還沒長但人已經長到了126,孕期反應比較嚴重的時候也有掉回110,但寶寶5月半的時候結束了孕期反應,胃口就開始變很大,一頓能吃一大盆的麪條,還有若干的水果零食隨時隨地任意吃,體重也向上狂飆。上產牀的時候我大概有163.4斤,生完孩子體重152,也就是說這10個月我把自己吃胖了整整42斤!
很多人都說生完孩子開始餵奶了就會變瘦,但我確實那種自然恢復一點都恢復不回去的身材,生完了孩子四個月了還是保持着150左右的體重。那時候比較樂觀,覺得自己也就是個120斤的美女胖子。但是大學同學有和我一樣生完孩子的,卻閃電一般瘦回了原樣,比較下才發現自己已經胖得不像樣了。
大學同學和我一樣生完孩子四個月,但已經開始跳鄭多燕健身操減肥,她也推薦了給我,我就每天晚上把孩子哄睡着後,十一二點起來跳操。
跳了20多天瘦了12斤後就堅持不下去了,但體重在140,身材也不見得有多好看。然後我開始學游泳,教練是老公,但我用超人的意志和不怕死的精神在一個星期學會了之後,堅持了一個月裏每週遊三次或四次,一次兩個小時,又減掉了12斤。但128斤的體型還是虎背熊腰,鬆鬆垮垮的樣子。
在152-128斤這個階段,我沒有控制飲食,但飯量會控制在正常的八分飽,也很少喝飲料吃零食了,因爲是哺乳期,所以128斤的體重保持了很久,加上哺乳啊,時間啊,孩子啊各種問題,我基本上就停止了運動。
一直到今年的三月,我和老公在健身房請了私教,體側的結果我是肌肉量最低值,基礎代謝低於正常值。基礎代謝低可不是小問題,有的人經常說喝口涼水都長肉發胖的,就是基礎代謝低的問題。
第一個月我基本上天天去健身房,一週上至少三到四節課,運動項目一般是前10~15分鐘跑步熱身,接下類一個小時左右的有氧和力量訓練配合,然後再做有氧練習40~60分鐘,我會選擇跑步或者動感單車。
建議是有條件的一定要請教練,沒有條件最好上網 查查各項器械的用法,以防受傷。如果是請私教,各位新媽媽們可以請女教練,有條件的可以請生過孩子的女教練,她們會更瞭解產後瘦身的我們的需求,在溝通和訓練期間也比較方便。
在第一個月,減脂的方法一般是小重量多次數,每天練兩到三個部位就可以,也不要追求單純減掉某些部位,脂肪是流動的,減脂是全身的。
第一個月下來,我體重減掉了10斤,體脂百分比降到了19,腰圍減少了5cm,胸圍減少了7cm,臀圍減少了8cm,大腿4cm雖然體重沒有恢復到產前的水平,但身型改變特別明顯,我的基礎代謝率仍然低,但已經慢慢進入到了正常值。
第二個月因爲孩子生病的關係,我只上了10節課,但堅持着運動體重還又掉了七斤。現在的我體重是112斤,腰圍又減少了3cm,連曾今自認爲很細的小腿也掉了2.5cm。
這個月我開始系統的增肌練習,不要以爲增肌體重就會變重,因爲肌肉可以有效地幫助代謝消耗脂肪,另外可能是歲數漸漲的關係,現在的我已經不會盲目追求骨感美和竹竿腿,反而是很喜歡自己的肌肉腿和肌肉手臂了,這種健康的美麗體型纔是我的追求。
營養控制寶寶餐
我的飲食控制就是早餐牛奶,雞蛋白,麥片。豆漿,全麥麪包之類的,總之要吃飽。午餐就和孩子吃,給她做營養餐的時候多做一些留給自己吃,也無非就是雞蛋,蔬菜和少量的主食。晚餐一般是牛奶雞蛋香蕉牛肉。記住了,如果想要運動減肥成功,就一定要吃東西,保持自己的基礎代謝,否則集體代謝率越來越低就會越來越難瘦。
在我完成了減脂的目標後,開始迷戀增肌,飲食也慢慢恢復過來了,體重會慢慢上升一點,但堅持鍛鍊能保證自己增肌不長肉哦~所以多吃點主食也不錯,配合訓練能有快速增肌的效果。
總結一下,產後媽媽們變瘦要注意的就是這四條:
1 如果能在產前控制好就一定要注意了,一不小心夫婦兩個都吃胖的大有人在呢!
2 飲食是要控制的,儘量少吃主食,少食多餐。
3 請教練塑型速度快,減脂還是靠有氧。
4 產後減肥的媽媽們皮膚一開始會鬆弛,但繼續練可以改善。
最後再說幾句吧,想要變瘦就是減脂,一定要堅持運動+控制均衡健康飲食;想要塑造身型曲線,就要付出更多的努力去改變你的生活習慣,針對性地做塑身運動;如果想要增肌、塑造更健康美麗的身材,就更需要運動哦!
不管信不信,但凡迷上了健身的人,不論男女都會難以自拔,健身的人總是說,舉鐵的女人最美麗,當你能比男人還有力氣地舉起槓鈴、做起俯臥撐,當你在跑步機上揮汗如雨,運動帶給你的不僅僅是健康,還有快樂!
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