太勵志!堅持健身半年逆襲成女神
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【導讀】:日前,一位妹紙在網絡曬出一組腹肌照,據悉妹紙堅持健身半年後成功獲得腹肌,看後網友紛紛大呼,太勵志!想知道怎樣健身成功練出腹肌嗎?下面就跟着小編一起來看看吧。
日前,一位妹紙在網絡曬出一組健身照,照片中妹紙身材完美,腹肌明顯,引得網友大呼“太勵志”“健身女神”。如今,腹肌已經不再是男人的專利,很多的女性都以練出腹肌作爲好身材的重要標誌。
不僅如此,娛圈中也掀起一陣健身狂潮,還記得之前袁姍姍微博大曬腹肌嗎?越來越多的女星加入健身秀腹肌的行列,你還懶懶的窩在沙發上吃着垃圾食品嗎?快快行動起來,練出健美腹肌,迎接夏天吧!
1.蜘蛛俠平板仰臥起坐
用上臂肘支撐整個身體做正常平板支撐狀,身體完全伸直。然後右腿膝蓋遷移向右手臂,然後恢復正常平板支撐位置。左腿膝蓋重複同樣的動作遷移向左手臂。兩側交替進行,重複10次。
2. 拉力繩旋轉
站立,雙手握住前方的拉力繩,處在肩下的高度。雙臂伸直緊靠,腹部收緊,向左轉動上身,然後回到中心位置,然後向右邊轉,再回到中心位置。每次左右交替,一組做10次。
3. 腳踏車仰臥起坐
仰臥,雙手放在腦後,雙腿擡高呈90度。右肘部靠向左膝蓋,交替左肘部靠向右,堅持60秒。
4. 交叉仰臥起坐
仰臥,手臂和雙腿展開,整個身體呈"X"形。手臂和雙腿伸直,然後右手伸向左腳,然後左腳伸向右腳,肩部離地。這是一次動作。一組10次爲目標。
5. SWISS-BALL ROLLOUT滾瑞士球
跪地,雙手放在前方瑞士球上。後背伸直,然後腹肌收緊,盡力量遠的滾動球,然後慢慢把球滾回來。每組10次,做2組。
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