見效最快的提臀動作 提臀運動多久見效
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【導讀】:臀部會影響自己的腿部曲線及下身的身材,所以有很多的mm會專門去練習提臀,那有哪些見效快的提臀動作呢?提臀運動多久見效呢?
站姿後踢腿
首先我們處於站立姿勢,我們的背部要挺直的,雙腿處於併攏狀態。然後用力向後擡起一隻腿,越高越好直到極限。做這個動作對我們的臀部有一個拉伸的作用,能夠很好的刺激到我們的臀部肌肉,所以對於提臀也是很有效的,我們一般兩隻腿交替完成。一組動作左右腿各進行30次,一天可以做5組。
仰臥提臀
這個動作需要藉助瑜伽墊,或是我們在牀上也能夠完成。我們先是處於躺着的姿勢,雙腿併攏,雙手放置於我們的腿部兩側,然後用力使用臀部以及腰部力量,讓我們的臀部離開地面。臀部向上擡起的高度越高越好,這樣就說明能夠更加有效的鍛鍊我們的臀部。因爲臀部向上擡起的過程中,需要使用腰部以及臀部力量,所以能夠很好的刺激臀部。
深弓步
弓步相信大家一定不陌生,也就是雙腿打開,一隻腿向後伸直,而另一隻腿則是彎曲呈90度。那麼深弓步就是弓步的進化版本。我們一開始將雙腿邁開來,讓我們的腿部距離儘量拉遠,而後我們將身體儘量往下壓,能夠明顯的感覺到臀部以及腿部肌肉被拉伸的感覺,那麼就說明起到了提臀的作用。
提臀運動多久才能夠見效,這個就要看自己的身體代謝情況了,如果運動強度達標、動作規範、按時堅持的話,一般1-2個月就可以看到提臀的效果了,大家平時還可以做一些臀部按摩,促進血液循環!
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