常練七個動作 有效提臀塑S曲線
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
【導讀】:減肥之中,臀部應該算是相對難減的,畢竟一天之內大部分時間都會是呈現坐着的狀態。但是鬆鬆垮垮的臀部不僅不美觀,而且還影響身體健康。小編今天就教給大家七個提臀動作,常練習這七個動作可以有效幫助提臀並塑...
1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴,垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
5、曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高擡臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。
超有效提臀小動作 一週告別大肥臀
提臀又瘦腿的七個小動作
提臀又瘦腿的七個小動作
宋昱欣多高個人資料簡介 極致S曲線臀神芭比稱號
提臀又瘦腿的七個小動作
美臀有方 10個提臀動作打造小翹臀
簡易提臀小動作 5分鐘提升臀線2釐米
瑜伽練臀的動作圖片 瑜伽提臀最有效的方法
真人示範7個提臀動作 教你練出蜜桃翹臀
3招提臀瘦腰 塑造性感腰臀曲線
七個小動作讓你提臀又瘦腿
拉丁舞動作教程 快速瘦腰塑S曲線
塑造S型曲線身材的動作
9式提臀瑜伽操 練就完美臀部曲線
見效最快的提臀動作 提臀運動多久見效
五個日常小動作 練出必殺翹臀
屁股下垂做什麼運動?五組瘦臀運動重塑臀部曲線
上衣+包臀裙性感美搭 塑翹臀秀S型曲線
翹臀怎麼練動態圖片 5個練翹臀動作
真正有效的提臀動作 讓臀型更誘人
提臀做什麼運動效果好(4個練習提臀的動作)
7個動作 塑造銷魂s型完美曲線
最簡單有效的瘦臀動作 電臀練起來