最簡單有效的瘦臀動作 電臀練起來
本文已影響2.38W人
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【導讀】:臀部處於人身體較中間的一個位置,臀部肥胖直接毀身材!想要快速瘦臀就只有針對臀部做瘦臀運動,今天小編就給大家介紹三個瘦臀的小動作,跟着做起來你也能變電臀女王!
第1招 收縮臀大肌
功效:收縮鍛鍊臀大肌。
做法:雙手扶著椅背站立,右腿伸直,並壓腳背,往後擡至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前擡,算1回、連續做30回後換腳。
提醒:腿、膝蓋至腳尖要伸直,不能彎曲,上半身保持挺直。
第2招 鍛鍊臀中肌
功效:強化臀中肌、修飾腿部線條。
步驟1:身體左側貼地,兩手輕觸地面支撐,臀部勿往後傾倒,將右腿往正前方擡至與身體呈90度、右腳不落地。
步驟2:接著右腳往後方踢至極限,算1回、共做10回,再換邊做。
提醒:做時上半身保持穩定、不要搖晃。
第3招 美化臀線條
功效:伸展胯下、美化臀部線條。
做法:站姿、雙手叉腰預備,將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度,接著左腳收回,換右腳,算1回、共做30回,兩邊有節奏進行。
提醒:膝蓋彎曲時不宜超過腳尖,做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
瘦臀小絕招:
高熱量食物少碰爲妙
大多數腿部肥胖者都不注意飲食,喜歡吃高熱量的甜點,吃飽後習慣坐著,於是脂肪囤積在大腿臀部周圍。喜歡吃重口味食物的人,更容易因爲攝取過多鹽分發生腿部浮腫,這時候應該要控制飲食,做到低脂肪高纖維相結合,並多做瘦臀操,喝些銷水腫的茶飲,加強下半身穴位按摩。
顛腳尖走路
這絕對是最省錢的運動瘦臀法,顛起腳多走幾步路。在廚房做飯時,在等公交時,或在超市排隊時,只要利用零散的時間踮起腳尖緊縮臀部,長時間堅持下來,小肥臀就能變成小翹臀。
簡單的提臀動作有什麼?
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