臀部扁平怎麼辦?瘦臀運動練起來
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
【導讀】:對於大部分人的工作來說,都是從早上坐到晚上,屁股的肉都橫着長,臀部扁平下垂怎麼辦?別擔心,今天小編就和大家分享美臀方法,拯救扁平臀,還你美麗翹臀!
1、原地高擡腿瘦臀
對於臀部寬大的女生來說,高擡腿運動可以有效鍛鍊到臀部肌肉,起到減小臀部的作用。
平時上班坐久了可以站起來做一下高擡腿,儘量將腿向上擡,收緊腹肌的同時擡高大腿,身板子要站直,擡腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
2、單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
這個動作既能夠幫助鍛鍊腿部肌肉,又能夠緊緻臀部肌肉,達到雙贏效果。
3、金雞獨立提臀
扶着椅背,一隻腳站直,另一隻腳在空中向後伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重複該動作10到15次,然後再換腳做。
這個動作有助於恢復腿部血液循環,提拉臀部肌肉,有很好的提臀效果。
4、弓箭步翹臀
兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,,停頓片刻,然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或後仰,形成弓箭步時,後腳跟要擡起,步子不要太大。
這個動作不僅對去掉臀部贅肉很有效,還可以拉伸大腿的肌肉。
5、深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬,雙手立於臀部兩側,緩緩下蹲。要始終保持擡頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低爲止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角爲30度作用,並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立後,用力收緊臀部肌肉。
注意,在下蹲過程中,要注意呼吸頻率。邊下蹲邊吸氣,直立後再呼氣。8到15次爲一組,每次做3到5組。
臀部扁平下垂怎麼辦 有效提升臀部的四個動作
不練出蜜桃臀你都不知道有多性感!9組提臀運動練起來
臀部扁平穿什麼好看 臀部扁平怎麼穿搭
後擡腿提臀運動 4個動作告別扁平臀
扁平臀沒有夏天 渾圓小翹臀練出來
怎樣減臀部贅肉最快最有效?3組瘦臀運動召喚翹臀
屁股鬆垮又下垂怎麼辦?9組瘦臀運動拯救你的辦公臀
扁平臀下垂臀一次解決!瘦腿提臀全靠這6個動作
最簡單有效的瘦臀動作 電臀練起來
怎麼減臀部的脂肪?9組瘦臀運動輕鬆擺脫大肥臀
4個瘦臀瑜伽動作 翹臀美腿練起來
怎樣讓臀部翹起來:4個動作告別扁平臀擁有完美翹臀
怎麼減臀部的脂肪?6個瘦臀運動提升性感臀線
屁屁扁平又下垂怎麼辦?瘦臀部最有效的方法
扁平臀快走開!3組瘦臀運動趕走塌屁屁
性感美臀怎麼練?四式瘦臀運動
怎樣能減掉臀部的肉 臀部肉多怎麼辦 臀部減肥運動
怎麼瘦臀部贅肉?快速有效的瘦臀運動
瘦臀又提臀 這麼做讓臀部翹起來
如何瘦臀最快最有效 怎麼樣才能瘦臀部 瘦臀運動
翹臀怎麼練 在家練出來
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
屁股下垂做什麼運動?五組瘦臀運動重塑臀部曲線