性感美臀怎麼練?四式瘦臀運動
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【導讀】:臀部雖然自己不常看到,但在瘦身的過程中,瘦臀也是一項很艱鉅的任務,怎麼練出明星翹臀呢?小編今天盤點了四個瘦臀最有效的運動,享瘦臀的MM們快來看卡吧。
瘦臀運動:
1.仰臥舉臀
仰臥,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,雙腿平放。腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿態。擡起高度可以根據個人情況自行決定。如果你想收到顯著的瘦臀效果的話,可以單腳着地練習。
2.俯臥擡肩
俯臥在墊上,雙臂向前伸直,依靠腹部的力量,慢慢擡起上身到極限,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要猛然用力。
3.俯臥臂腿擡高
俯臥,四肢伸直。慢慢擡起右臂和左腿到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。擡起高度可以逐漸增加,向上時保持正常呼吸。
4.手膝並舉
跪在墊子上,雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以依據個人的情況逐步增加,向上擡起時,保持正常呼吸。
瘦臀方法:
①白天儘可能多地做盆腔的擺動動作,動作宜緩慢柔和,不要擺動得過猛過快,以免扭傷腰部肌肉。
②每天堅持徒步0.5 - 1小時,可以緩急交替。
③坐時姿勢要端正,最好坐硬的凳子。
④上下樓不坐電梯,堅持步行。
⑤自我按摩,方法如下:
◆每天洗溫水澡時,稍用力地按摩整個腰部、臀部,直到大腿。
◆然後用指尖壓住骶骨側部按摩,一直按摩到臀部,要用力,在臀底部可多壓多按摩,以便鬆弛臀部和股部肌肉,驅除積存的脂肪。
◆接着柔和地按摩股部和大腿上部的肌肉。
◆最後提捏皮肉,從腰到大腿上部,以促進血液循環,對驅除脂肪相當有效。
◆千萬注意,按摩、壓摩或提捏時不要過分用力,動作不能過猛,以免損傷皮膚和微血管。
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