居家瘦臀操 性感蜜桃美臀練出來
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【導讀】:很多美眉都有臀部肥大的煩惱,臀部的肥大不僅影響美觀,還存在健康隱患。想要減臀部並不一定要到健身房揮汗淋雨,在家中也可以做。下面教大家幾招居家瘦臀操,讓你在家中也能練出性感臀部。
Step 1 椅子翹臀操
1、雙腿張開,屈膝淺坐於椅子上,腳掌微微向外,上身挺直,與地面垂直,兩肩放鬆,雙臂伸直,用雙手反手扶着膝蓋上方,面朝前方。
2、臀部上擡,挺直的上身前傾俯下,雙臂手肘隨之向外側彎曲,大腿離開椅子,全身的重心向前移動,落在腳趾上。
3、保持雙腿的姿勢,雙臂伸直,上身後仰並反向拗腰,擡頭,再一次面朝前方,臀部微微向後翹起,保持這個姿勢3秒。
Step 2 弓步瘦臀操
1、雙腿併攏,站直在地上,上身挺直,收緊腰腹,全身連成直線,腳掌微微外擴,後跟相貼,雙臂自然垂下,手掌貼着大腿外側。
2、保持全身平衡,左腿屈膝上擡至與腰同高,令大腿與小腿互相垂直,上身保持挺直,挺胸收腹,維持這個姿勢3秒。
3、然後將上擡的左腿往前方大大地踏出一步,向前拉動原本站立的右腿,腳跟離地,上身保持挺直,雙臂向上高舉並伸直,手掌向前張開。
Step 3 跳躍美臀操
1、雙腿張開,屈膝半蹲地站立,膝蓋傾出的幅度不要超出腳趾,並且與腳趾連成的直線垂直地面。臀部下沉並向後傾出,注意肌肉要收緊,上身挺直前俯,雙手放在兩臀上。
2、然後向上跳起,同時雙臂向左右斜上方充分打開,雙腿離地後也舒展開,令雙手雙臂形成“×”的姿態。
3、躍起落地後,雙腿恢復之前的屈膝半蹲,上身依然挺直前俯,雙臂向前平舉,並且雙掌相貼。
瘦臀小訣竅:
朝九晚五的上班族,因久坐辦公室不常運動,脂肪漸漸累積在下半身,這樣容易造成臀部下垂。另外若攝取了過多的動物性脂肪,就很容易在下半身囤積,進一步造成臀部。注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。
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