蜜桃臀多久能練出來 蜜桃臀是怎麼煉成的

【導讀】：前幾年流行着a4腰，鉛筆腿，而今年流行的確實蜜桃臀，那蜜桃臀多久能練出來？蜜桃臀是怎麼煉成的？下面是小編收集的相關信息和資料，一起來學習一下吧！

蜜桃臀多久能練出來

動作描述

1屈膝仰臥，上背部支撐在長凳上，腳掌着地，將槓鈴置於小腹下方，雙手握住槓鈴杆，握距比肩略寬；

2臀部發力，收縮臀大肌，向上挺起臀部至身體呈一條直線、小腿垂直地面、大腿與地面平行，感受臀大肌的頂峯收縮，停頓1-2秒；

3保持臀部緊張狀態，控制肌肉發力，緩慢還原，重複動作。

注意事項：

1動作頂端，脊柱處於中立位，不用過度挺胸挺胯，重點在感受臀部肌肉的發力和緊張；

2動作過程中，確保後腳跟着地發力，不要墊腳尖；

3雙臂扶住槓鈴僅作固定、防滑用，用力要控制到最小。

蜜桃臀是怎麼煉成的

1、揮腿

左側靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部熱控減肥。

2、跨腿

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部熱控減肥。

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。

3、持支架

趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

瑜伽練蜜桃臀

Step1.側躺，將右手腕置於頭下，左手掌心貼向地板。

Step2.位於上方的左腳向前伸出，膝蓋以下貼至地板上，保持腳尖朝前、膝蓋彎曲呈90度的姿勢。

Step3.右腳微微向後挪動三公分左右，儘量向上擡高，同時注意彎曲的左腿不可以離開地面後，維持20秒。

Step4.接着換邊做一回爲一整組，一天重複三組。