柯基臀和蜜桃臀的區別 柯基臀怎麼練出來的

【導讀】：柯基臀和蜜桃臀是近年來比較流行的兩種臀型，那柯基臀和蜜桃臀的區別是什麼？柯基臀怎麼練出來的？跟着小編一起來看看吧！

柯基臀和蜜桃臀的區別

柯基臀和蜜桃臀都是兩種比較好看的臀型，也是近幾年美臀的標誌之一。“蜜桃臀”，是臀形的一種，因臀部形狀似水蜜桃而得名。被認爲是女性健康、美麗的標誌之一。就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，並微微上翹，皮膚白裏透紅，像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動，簡單說越翹越好。

“柯基臀”，顧名思義，就是臀部像柯基的屁股一樣，圓潤緊緻，比“蜜桃臀”還要翹，是美臀界的No.1！柯基臀起源於李菲兒，由於其完美的腰臀比例得名，柯基臀的顯著特點就是臀部翹挺，圓潤，並且和細腰形成一個完美的弧度，這也成了當下判斷自己是不是具備一個完美身材的標準了！腰臀比是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。一般腰臀比在0.7-0.75左右。

柯基臀怎麼練出來的

柯基臀的鍛鍊包括深蹲、臀橋、硬拉、挺身、擡腿。

1、深蹲

無深蹲不翹臀！,深蹲除了能練習到臀部外，還能強有力的鍛鍊到股四頭肌，也就是你的大腿前側，徒手深蹲。

箭步蹲等等

2、臀橋

在做該動作時，要記得儘量“往上頂”，並在動作頂部略微靜止停留一下，該動作其實是介於“伸髖”和“髖超伸”之間的一個動作，這取決於你動作的幅度，這是正常臀橋，還有高難度單腿臀橋。

3、硬拉

該動作需要藉助負重工具，從低位拉起鎖定的過程是伸髖過程嗎，硬拉除了能練習到臀部和膕繩肌羣(你的大腿後側)外，另一個重要的作用就是鍛鍊下背了，槓鈴硬拉，當然你也可以把槓鈴換成啞鈴壺鈴，甚至礦泉水瓶。

4、挺身

上身從低位直立的過程是伸髖過程，同硬拉類似的一個動作，只不過負重位置變成上身，站躬身，山羊挺身。

5、擡腿

常見的大概兩種跪姿和站姿，當你的腿部和上身成鈍角時，這就是一個髖超伸動作。

翹臀的標準

一般來說，翹臀的標準是腰圍和臀圍之比爲0.618：1，但是說是這麼說，世界上沒人能達到這個標準的，能有0.66～0.7都很不錯了，簡單點說，臀圍比腰圍大一半就差不多達到這個標準了，例如腰圍24，臀圍36這樣子。

不過，判斷一個人算不算翹臀這個沒有什麼過於標準的科學依據，完全是憑感覺，只要看起來符合下面四個標準即可。