沒有蜜桃臀的夏天不完整！5招練出性感翹臀

【導讀】：胸部豐滿固然性感，臀部的重要性也不容忽視。性感挺翹的臀部絕對爲身材加分不少，但由於長期久坐和缺乏運動，很多MM都有臀部肥大的煩惱，怎樣才能練出性感臀部呢？

什麼叫蜜桃臀？

就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，並微微上翹，皮膚白裏透紅，像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動，簡單說越翹越好。

　　蜜桃臀怎麼練？

想要擁有蜜桃臀，其實真不是件簡單的事情。每個人與生俱來的臀型都不相同，後天的鍛鍊也未必能得到你想要的臀型。因此，讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂纔是最科學、最易辦到的事。下面幾招可以幫你緊緻臀部，練出性感蜜桃臀。

　　屈膝蹲

兩腿叉開，左腳趾向左伸，右腳趾向右伸，大腿和身體成水平狀，儘量向下蹲，然後慢慢站起，反覆10次，這個動作會擠壓你的大腿外側的脂肪，讓臀部形狀更好。如果有健身球的話，夾在腿中蹲下也是可以的。

　　橋式

躺好後，手臂放在身體兩側，雙腿垂直放置，用屁股和腹部的力量儘量向上推。直到背部和肩部碰觸到地板，然後放下，再反覆5次。

　　利用健身球

放一個健身球你的兩腿之間。用膝蓋夾住，讓球先不貼在地面。先深蹲，然後把膝蓋向內擠壓，用力壓住球。最後慢慢站起來，放鬆肌肉，並重復10次。

　　爬山者姿勢

先直立，然後彎腰手放在地上，把腿向後伸出。做出一種徒手登山的姿勢，然後雙腿反覆交替，重複20次。這個動作幫助臀部挺立。

　　用阻力帶幫助你

將阻力帶放在腳底，然後將這邊的腳向自己拉近，直到膝蓋觸碰到胸部，再輕輕放開。反覆10次後，另一邊也同樣操作。這個動作能夠幫助收緊大腿的脂肪。